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「地板」搜尋結果

總共找到 734 筆符合關鍵字「地板」的資料

預防退化性膝關節炎，這4招先鍛鍊腿部肌力

…，左腳踏地、膝蓋彎曲成90度，膝蓋、腳尖保持一直線。將右腳從地板慢慢往上抬起至與椅子平行，停留5至10秒。反覆進行5～10次，接著換腳重複上述動作。 ●躺姿抬腿：若長輩或是已…
http://www.top1health.cn/Article/80/54305
關節提早報銷？高危險族群注意5大警訊

…健科門診也常發現，有不少家庭主婦打掃時，喜歡採跪或蹲的姿勢擦地板，讓膝關節彎曲的角度過大，造成壓迫，如果加上體重過重，增加軟骨磨損機會，都容易讓關節提早退化。具有中醫針灸專…
http://www.top1health.cn/Article/167/54309
懶人擋不住骨鬆！延緩骨質流失快動起來，勤練4招負重運動！

…招／棒式撐體：** 請參考動作示範圖，身體的前臂平置於地板，上臂與身體呈90度，使身體與地面平行成一直線，夾臀，腹肌用力支撐。盡量避免背部鬆弛下垂、肩胛凹陷、臀部太高或太低。…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295
坐姿不正釀骨盆歪斜怎麼救？5動作找回健康體態

…1.呈高跪姿，腳尖踮起，臀部坐在腳跟上。雙手與肩同寬放在前面地板上，臉朝向前方。（圖⑦） 2.一邊以平均速率吐氣（約9秒鐘），一邊將臀部右移，讓左臀坐在腳跟上。到極限後停止動作止…
http://www.top1health.cn/Article/248/54259
養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度

…，各重複10次。 **第3招／腳踝運動：**腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止10秒後再放下，重複10次。 **【肌力訓練】** **第4招／平躺抬臀：**…
http://www.top1health.cn/Article/253/54221
老是閃到腰？躺著做3伸展操，解放筋膜助改善

…過度扭轉等容易拉傷腰部肌肉的動作外，民眾不妨可試著躺在床上或地板，全身放鬆、配合深度呼吸緩慢進行舒展腰部和背部周圍肌肉、放鬆筋膜的伸展操；就是使身體更具柔軟性，有效舒緩肌肉緊繃、僵…
http://www.top1health.cn/Article/248/52877
指甲健康密碼：先辨顏色，防變灰指甲

…要避免灰指甲上身，平日即要盡量保持腳部乾燥，少赤腳踩在潮溼的地板，勿與人共穿鞋子；而若要去美容修剪指甲，則最好自備指甲刀；另外、SPA泡腳後，應盡速將腳與趾縫間擦乾，避免黴菌入侵。…
http://www.top1health.cn/Article/80/52838
揪出「隱藏版」發胖元凶！3大NG不要犯

…行步驟吧！ 1.重點是將腳趾抬高朝上：抬高腳趾不要碰到地板，只使用腳跟走路，一步一步走。 2.只使用腳跟而不使用腳趾來走路：將腳趾抬高，只使用腳跟走路3分鐘，會伸展…
http://www.top1health.cn/Article/101/52626
別小看坐姿體前彎！做對能伸展腿部線條、消浮腫

於坐在地板的狀態下，將上半身往前倒，在進行動作時，身體的姿態甚為重要，因為能伸展到腿部內側的整體肌肉，所以可以消除浮腫。 **步驟1／將雙腳往前伸直坐著** 將雙腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/52661
手部抗老化，保養全攻略！這樣做不怕富貴手

…品時，手套的保護可以讓手部皮膚減少碰觸洗碗精、洗衣精、肥皂或地板清潔劑等清潔用品，這些用品大多含界面活性劑，可以幫助去除髒污，當然也會在使用的當下破壞皮膚的保護膜。 **其次…
http://www.top1health.cn/Article/242/52511
爬山要準備什麼？先學會戰勝3運動傷害！

…拉小腿肌肉：**保持弓箭步站立姿勢，後腳膝蓋伸直，腳板平放於地板，利用身體往前增加前腳髖關節彎曲，以牽拉後方腳的小腿肌肉，維持10秒後換腳，重複進行。 **2.鍛鍊足底肌肉：**…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457
腳底常「翻船」扭傷…巧做「腳趾體操」改善

…**【腳趾體操——抓取毛巾運動】** **步驟1：**坐在地板上，豎起雙膝。 **步驟2：**將毛巾平放在地板上，腳跟在毛巾之外，讓腳趾可以碰到毛巾邊。用腳趾抓住毛巾，把毛巾拉…
http://www.top1health.cn/Article/248/52438
想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get

…2：**膝蓋保持90度角，一邊深呼吸，一邊讓腳抬起，讓小腿和地板平行。不用急著彈回去，慢慢地歸位，來回重複做10次左右。 **【腹斜肌】** 想要瘦這裡，就要做轉身運動，…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356
走路也有學問～6練習強化肌肉筋膜連結更優雅

…* ![（圖片／時報文化提供）][121095] ①躺在地板或瑜伽墊上。可以折一條毛巾墊在後腦勺，這樣會比較舒服。輕鬆的躺一分鐘左右，接著開始數息，吸氣及吐氣長度各約三到四秒。…
http://www.top1health.cn/Article/306/52195
下午工作鬧昏迷！3招輕運動，提神效果更勝咖啡

…促進血液循環。 **動作：**將身體坐於椅子的前緣，雙腳與地板成90度，身體與大腿成90度，雙手放於胸前避免用手支撐。軀幹向前彎曲，將重心往腳跟移動，利用臀部用力將身體推起來站立…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022