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想练出完美的腹肌线条?勤练这3招轻松Get

(關鍵字: 運動 , 健身 , 體脂肪 , 腹肌 , 核心肌群

女性由于体脂肪比较多,所以要像男性那样完全无赘肉,难度也相对高很多。我们经常听到的仰卧起坐,其实主要是锻炼腹直肌的上半部,所以对消解女性鼓鼓的下腹部没有什么太大的效果。

【腹直肌下半部】

想要让腹部消肿,必须加强下半身,也就是腿部的运动。若想要减少下腹部的赘肉,可以多练习以下这个训练。

第一招 膝盖维持90度角,做UP&DOWN的动作,来锻炼下腹部

Step1:膝盖成弯曲状态,下巴往前拉,就会用到下腹部的力量。平常很少运动的人、或是腰痛的人,不用勉强自己抬起上半身做仰卧起坐也没关系。

Step 2:膝盖保持90度角,一边深呼吸,一边让脚抬起,让小腿和地板平行。不用急着弹回去,慢慢地归位,来回重复做10次左右。

【腹斜肌】

想要瘦这里,就要做转身运动,让两侧的肌肉活动。

第二招 用左右旋转运动,来锻炼腹部侧面

Step1:肩部紧贴地面,膝盖维持90度角,然后慢慢抬起。接着转动身躯,让下半身慢慢朝身体的某一侧倒过去。

Step 2:合并的双脚转到几乎快要贴近地板的程度,稍微停一下后,再回到中间的位置。反方向动作一样,来回重复做10次左右。

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