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我很喜欢在候机时，观察各色人等来来去去的姿态。机场是观察人们行走的最佳场所。多数人行走有个明确目标，像是朝登机门快速走去，追着孩子跑等；也有些人比较悠哉，但双眼盯着手机，慢慢走。换句话说，多数时间我们走路时都是以自动导航的形式，毫无觉察的移动。

正因为处于毫无觉知的状态，双腿从脚跟、膝盖，一路到髋关节及臀部之间，常常几乎没有连结，也极少启动肌肉与筋膜。背后的原因，可能来自生活方式、遗传、运动方式，或是欠缺运动。而在现代，我们选择的鞋子也会影响到下半身的筋膜形状。

多数人比较严重的情况是，走路时感到非常疲倦费力，像是拖着一块大石。这就是某些肌肉"睡着了"，而包覆筋膜的外膜紧缩沾黏，如臀大肌与和阔背肌，也因此身体无法运用筋膜延展时回弹产生的能量，肌肉只得以消耗卡路里热量这种高成本的方式，推动身体向前。也就是说，自然赐给我们行走时几乎不必消耗能量的本能，但我们却失去了这个礼物（筋膜组织回馈的能量可达九十三％），还多了各种疼痛和不适。

这一章会进行三个练习，目的是从中再次强化肌肉与筋膜的连结。练习时请保持觉察。你可以每天做一到两次，如果能在日常活动里加入这些动作会更好，这能让你的呼吸、姿势与行动愈来愈协调。