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【躺着走】

目的：

理想的步行是流畅而有效率的整合相关肌肉与筋膜群，然而这样的连结在现实中总是或多或少的流失了。透过这个练习可以强化觉知，学习行走时从脚底到骨盆顶端和下背的连结。

步骤：

（圖片／時報文化提供）

①躺在地板或瑜伽垫上。可以折一条毛巾垫在后脑勺，这样会比较舒服。轻松的躺一分钟左右，接着开始数息，吸气及吐气长度各约三到四秒。持续四分钟。

（圖片／時報文化提供）

Tips：如果觉得下背不舒服，可以用抱枕、坐垫或毛毯垫高膝盖，放松下背。

（圖片／時報文化提供）

②弯曲膝盖，双脚踩在垫子上。

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③双腿倒向一侧，再换边，重复数次。双腿回到中立位置。

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④身体躺着，臀部上半贴地，想象你开始用臀部走路。当你用两边臀部行走时，膝盖也会跟着腿一起动：当右侧臀部“想象跨步”而抬起时，两边膝盖会稍微往左；当左侧臀部抬起时，膝盖会往右。这样练习两分钟。

觉知重点：

用右臀部行走时，除了腿向左侧摆动外，右侧脚跟的外缘会离开地板；用左臀部行走，左脚跟外缘则会离开地板。