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（圖片／時報文化提供）

⑤双腿再次回到中立位置。现在想象自己的脚掌被强力胶固定在地板上，再次用臀部行走。先从右臀开始，你会发现自己无法跟步骤④一样行动自如。再换到左臀行走。重复这个步骤，花三分钟练习。

觉知重点：

由于双脚脚掌黏在地板上，你可以感到右臀部外侧和右大腿外侧的肌肉得到充分拉伸。感觉左右两侧臀部的拉伸程度和效果是否相同。

⑥双腿回到中立位置。再次用臀部行走，但这回双脚能够活动，从右臀开始，然后换左边，练习两分钟。

觉知重点：

当脚没有被固定在地上，骨盆会明显的左右摆动。特别注意，当你从右臀跨出步子，你的右下背，从右髋关节到右腿外侧，会清楚感到抬起的动作。换左臀跨步也是如此。

小叮咛：

只要你熟悉了臀部到双脚的连结感受，就会注意到自己直立行走时整条腿从臀部至脚跟的连结与启动程度。有些人可能因为臀大肌僵硬，导致荐髂关节周围感到疼痛。前面的练习里中，如果双脚没有着地，那么骨盆、双腿、下背就需要摆动，一次推动一边身侧往前。这样不稳定的运动，为尾骨和荐髂关节增加了不必要的负担。

如果你注意到自己有行走的问题，而且容易疲劳，或某些肌肉特别酸痛，请就医评估，对症下药。

本文出自时报文化《动，找回身体的快乐》