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…為有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉耐力。進行有氧運動的時候,我們可以較順暢、規律地呼吸,而…
http://www.top1health.cn/Article/250/40060…靜脈曲張,形成原因不只便祕和久站久坐,腹部持續用力的行為如:重力訓練、生產過程都可能造成痣瘡。醫師建議,有痔瘡的人可多選擇「粗纖維」豐富的蔬果,包含木瓜、鳳梨、筍子、地瓜葉,還有……
http://www.top1health.cn/Article/320/37981…精蟲狀況也較佳。這裡指的運動是輕鬆的有氧運動,不是激烈運動或重力訓練。
http://www.top1health.cn/Article/188/37860…、有效。 **1.鍛鍊肌肉** 建議每周至少進行2次重力訓練,幫助身體長肌肉,因為肌肉的生長和維持需要消耗較多熱量,也可以提升新陳代謝的速率。別忘了,每次重力訓練之間要間隔…
http://www.top1health.cn/Article/248/37853…運動減重效果越好,而蛋白質是促進肌肉生長的重要組成!經常從事重力訓練、舉重、半程或全程馬拉松等運動量大的人,肌肉組織消耗的熱量比一切身體組織都要高,需要多攝取蛋白質食物,才能修復運…
http://www.top1health.cn/Article/101/37657…持在「20—20—20」公克。 2.運動量高的人:經常從事重力訓練、舉重、半程或全程馬拉松等運動量大的人,需加強訓練肌耐力,對蛋白質的需求也較高,建議每日攝取公式改為「每公斤體重…
http://www.top1health.cn/Article/248/28297…的有氧運動,如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等。 **3.重力訓練肌肉** 有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但要降低體脂肪,還要增加身體的肌肉量,這樣一來脂肪在體重中…
http://www.top1health.cn/Article/250/26478…動態生活的習慣與嗜好,長期且規律地進行肌力,或阻抗性運動(如重力訓練),以維持足夠的肌肉量,確保身體健康與生活品質。 **飲食增加肌肉量!潘文涵:優質蛋白質+新鮮蔬果** …
http://www.top1health.cn/Article/253/25975…在90公分,而女性也不該超過80公分。 **20分鐘重力訓練 腰圍不擴大** 要活就要動!讓自己腰圍不過寬、中風不找上身的有效方法,就是運動了!根據美國《福斯新聞網》報導…
http://www.top1health.cn/Article/306/22471…同時,配合一周2次40分鐘以上的有氧運動和2次30分鐘以上的重力訓練,這樣一個冬天,輕鬆又健康地減掉幾公斤,就不成問題了。 **資料來源:39健康網www.39.net** …
http://www.top1health.cn/Article/320/22255…效果。自律神經也和生長荷爾蒙一樣,需要適當的緊張和放鬆。進行重力訓練並不是要在空腹的情況下,而是在兩餐之間進行。 **本文出自世茂出版《哈佛醫師晨型人法則》**
http://www.top1health.cn/Article/297/21716…*★降低血壓** 美國阿帕拉契州立大學研究發現,在45分鐘重力訓練後,血壓可下降20%。這樣的結果甚至比服用降血壓藥的效果還要好。不過,對於沒有規律重訓的人,降血壓的效果只能維持…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538…皮拉提斯等以伸展為主的項目,想要減少贅肉的話還可以同時做一些重力訓練以維持有彈性的肌肉線條。 **對水體質有益的食物** 糯米、糙米、韭菜、蘿蔔、馬鈴薯、蔥、生薑、大蒜、咖…
http://www.top1health.cn/Article/287/21486…中減少食物攝取量,避免因過食導致肥胖。另外,運動時做些小小的重力訓練,例如舉輕磅啞鈴,也能促進肌肉的生成,更有助於減重計畫的持久性,反觀跑步對肌肉的生成卻沒有太大助益。 <!--…
http://www.top1health.cn/Article/101/18652…重量訓練就以為會變成金剛芭比,因而很排斥,但其實一般人從事的重力訓練,根本不可能達到那樣的程度。重量訓練最主要的目的就是增加身體肌肉的比例,肌肉組織的代謝能力是脂肪組織的5-7倍,…
http://www.top1health.cn/Article/250/16004