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爸爸工作繁忙、应酬又多，渐渐养出的大肚腩，竟然透露出中风危机？台湾“国健署”提醒，40岁以上男性腰围若逾90公分，中风和心血管疾病的风险比健康人高出了2倍。要活就要动，海外有新研究发现，男性要控制腰围，运动宜加入重力或阻力训练，比起一般有氧训练效果更佳。

40歲以上男性腰圍若逾90公分，中風和心血管疾病的風險比健康人高出了2倍。

中风一直高居台湾人10大死因第3名，且有20至50%的脑中风患者，在猝发以前，其实已有过无法察觉的沉默型小中风。而腰围过粗是中风的指标之一，因为腰围过粗的人，通常有内脏脂肪过多的表现，且常伴有肥胖、高血脂、高血压的问题，其中有6成可诊断为代谢症候群，中风和罹患心血管疾病的风险比常人多出了2倍。台湾“国健署”的建议是40岁以上男性腰围应当控制在90公分，而女性也不该超过80公分。

20分钟重力训练　腰围不扩大

要活就要动！让自己腰围不过宽、中风不找上身的有效方法，就是运动了！根据美国《福斯新闻网》报导，一篇由哈佛研究团队发表于2014年12月号《肥胖期刊》（Obesity）的12年追踪研究指出，40岁以上男性若每日花20分钟做重力训练，比起只做有氧运动的男性，腰围较不容易加粗。

研究团队指出，岁数越大，人体肌肉量自然减少，取而代之的是脂肪。做有氧训练虽然可以减肥，但大部分的时候是把肥肉和肌肉一并减掉了，而阻力或重力训练，则是让肌肉重新长回来的方法，不让脂肪有机可乘。

此外，燃脂的过程中，身体会消耗氧气，虽然在运动的过程当下，有氧运动所燃烧的热量比阻力训练多，但因为阻力训练强度够高，所以运动后，身体会需要用多的的能量来修复肌肉；也就是说，阻力训练的“运动过后耗氧量”远比有氧训练来得多，能够延长脂肪燃烧的时间长达2天，且转化成肌肉生长和修复的能量。因此，研究团队建议，有氧搭配阻力或重力训练，才是最佳的训练全身，维持身材的运动。