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（關鍵字：三高 , 中風 , 運動 , 甩肉 , 何俊明）

招式四：侧棒式（图片／何俊明健身教练提供）

招式四：側棒式（圖片／何俊明健身教練提供）

招式四：侧棒式

1.侧卧，背打直，并用前臂和双脚侧缘撑起身体，确保前臂与身体垂直，腋窝成90度角。

2.稳定地将髋骨抬离地面，支撑20秒，上臂可跟着上举，增加难度。

3.稳定地将髋骨移往地面，重复再做。

【健康小叮咛】：

健康没有快捷方式，必须由生活习惯改变做起，包含三餐定时、少油、少盐、少糖的饮食，多喝白开水来取代含糖饮料，多动多流汗，不抽烟，积极控制三高，就能降低中风的风险。

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