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招式二：平举双腿（图片／何俊明健身教练提供）

招式二：平舉雙腿（圖片／何俊明健身教練提供）

招式二：平举双腿

1.平躺背部紧贴地面，双脚打直。

2.延伸双脚，并缓慢运用腹部及臀部的力量，尽量不要依靠腿部力量，将双脚抬离地面。

3.将双脚角度抬到更高，双腿保持打直的状态。

4.将双脚放会地面，重复再做。

招式三：俯身棒式（图片／何俊明健身教练提供）

招式三：俯身棒式（圖片／何俊明健身教練提供）

招式三：俯身棒式

1.四足跪地，并用双手前臂与双脚将身体撑起，双脚向后，确保头、颈、背成一直线，腹部收紧，臀部勿抬过高。

2.维持20至30秒。重复再做。

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