招式二:平举双腿
1.平躺背部紧贴地面,双脚打直。
2.延伸双脚,并缓慢运用腹部及臀部的力量,尽量不要依靠腿部力量,将双脚抬离地面。
3.将双脚角度抬到更高,双腿保持打直的状态。
4.将双脚放会地面,重复再做。
招式三:俯身棒式
1.四足跪地,并用双手前臂与双脚将身体撑起,双脚向后,确保头、颈、背成一直线,腹部收紧,臀部勿抬过高。
2.维持20至30秒。重复再做。
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