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增加身体新陈代谢的速度，就可以燃烧更多的热量，减重才能事半功倍。随着年纪越来越大，代谢能力就会逐渐下降，所以一定要找些好方法促进代谢，增加自己的战斗力，才能持续瘦下去！

本文编辑自美国《每日医疗网》（Medical Daily）专文，提供6个好方法增加新陈代谢，帮助减肥更快速、有效。

1.锻炼肌肉

建议每周至少进行2次重力训练，帮助身体长肌肉，因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量，也可以提升新陈代谢的速率。别忘了，每次重力训练之间要间隔至少1天，让肌肉有时间休息和恢复。

2.做高强度间歇训练

想在运动结束后，还让身体继续燃烧卡路里吗？那就试试看“高强度间歇训练”（high intensity interval training, HIIT）吧！美国《男性健身》（Men’s Fitness）杂志指出，当你做完这种类型的运动之后，身体还会持续燃烧热量，最多可长达36小时。

3.吃些点心

“吃点心”听起来好像跟减肥背道而驰，其实，如果你吃的是正确的食物，对新陈代谢反而有好处。这是因为，两餐之间间隔太久，血糖容易偏低，你就会变得精神涣散、懒散无力，而且新陈代谢也会减慢。

正餐之間可以補充一些水果和堅果當點心，保持血糖穩定。

建议在两餐之间补充一些健康的点心，像是水果、蔬菜、坚果、全谷类食物，保持血糖和新陈代谢的稳定。记得不要吃甜食等高糖分的食物当下午茶，而且就算吃的是健康点心，摄取量也不要过多。

4.摄取蛋白质

蛋白质的分解需要比较长的时间，也会消耗身体更多的能量。另外，蛋白质也能帮助肌肉生长，而充足的肌肉量又会增加代谢能力。富含蛋白质的食物包含蛋、豆类、干酪、坚果等。不过，饮食均衡最健康，蛋白质的补充也要适量，才不会造成身体负担。