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…淋漓盡致為止):肌力訓練** 先從深蹲開始,再做仰臥推舉、硬舉等可善用健身房器材的運動,但務必要在不過度勉強的前提下進行。建議可以先向健身房員工,或教練諮詢器材的使用方法,待熟悉…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…力,而非膝蓋使力。 <!--more--> ![羅馬尼亞硬舉。(圖片提供/陳彥如Sophie教練)][118269] **【羅馬尼亞硬舉】(Romanian Deafli…
http://www.top1health.cn/Article/306/51244… 1.深蹲:50公斤。 2.分腿深蹲:20公斤。 3.硬舉:45公斤。 4.闊背肌下拉:80磅。 5.俯身划船:35公斤。 6.仰臥起坐:20下/5組。 7.交叉捲腹…
http://www.top1health.cn/Article/320/50673…大心率、最大攝氧量等。 c. 肌力程度,可用1RM(深蹲、硬舉等)來參考。 **2. Why:為什麼這些器官會老化?**很多答案都有疾病因素參雜在裡面,需要仔細抽絲剝繭。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/48024…進行5~10種大範圍肌群的運動動作(例如:肩推、胸推、深蹲、硬舉、爆發力上膊等),每種動作1~3組,一組約8~15下至力竭。阻力訓練建議每週安排2~3天,在不連續日進行。運動強度採…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150…足足差了六公斤之多。儘管本研究沒有測量體脂率,但依照兩組人的硬舉、深蹲、握推成績看來,我有自信兩組間的體脂率相差不大,而使用者的肌肉量大幅勝過不使用者。 不使用者每週的肌力訓…
http://www.top1health.cn/Article/240/43356…臀中肌的最好方式。 **【動作4/單腳硬舉】** 這是我個人相當喜愛的運動,同時訓練到臀部肌群與大腿後側肌群,也會大量挑戰腳底肌群(做過就知道為什麼)。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/42897…個動作相同,只是變化動作,變成膝蓋屈膝接近胸部後,再回到單腳硬舉位置。 2.同樣單邊做10-20次。 **動作三:單腳站姿夾球抬腿** 1.與動作一相同,但多了夾…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928…穩定脊柱跟身軀。做常見的swing動作前,要先學會羅馬尼亞式硬舉以及需要足夠的腿後柔軟度。 ![][105726] ●利用手持重物做蹲加旋轉,除了需要下半身大腿臀部的肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007…梯的時候,每一步臀部都能出力嗎? ●能否自然的使用臀部做出硬舉類型hip hinge(髖主導)的動作? ●深蹲時,除了大腿,臀部也能用力? ●踩登階機時,臀部能否出力? ●…
http://www.top1health.cn/Article/306/38949…04291] 學會臀部對折(hip hinge)也就是硬舉類型動作,建立髖啟動及臀部優勢。(補充:其他解決深蹲姿勢問題如軟組織放鬆、臀部優勢以及負重深蹲學習跟深蹲的增強式訓練…
http://www.top1health.cn/Article/306/38874…unge)+背部下拉(lat pulldowns) 羅馬式硬舉(Romanian deadlifts)+槓鈴肩上推(overhead press) 登山者式(Mountain …
http://www.top1health.cn/Article/250/38761…多關節的運動上,例如有氧的游泳、慢跑、健走,或是重量訓練中的硬舉、深蹲。高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝,並在運動結束產生「後燃效應」,有持續燃燒熱量的效果。關於「後燃效應」,…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607…鍛鍊臀部的方法不是只有深蹲。你可以從其他動作,像是橋式或徒手硬舉練習,分腿蹲⋯⋯逐漸將腿後與臀部的力量建立起來,再輔以其他肌群訓練後,將深蹲放在有基礎體能後的運動選單中。 <…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526…啟動不是穿靠鞋子褲子,是靠動作訓練。舉例來說,我會建議先學會硬舉再學深蹲,硬舉可能又需要做很多程序的處理,比如: 腿後的柔軟度、束脊肌群的力量跟控制、動作協調的練習、臀部動…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343