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…伸展運動,而運動完之後,也記得要把伸展運動再做1次,當作是「收操」,以減少運動痠痛風險,而且1週至少要有150分鐘以上的運動量,這些是基本要求。 同時,足夠的水分和熱量及營養…
http://www.top1health.cn/Article/80/68883…與柔軟度。 **3.運動前後要暖身:** 運動前後暖身、收操,有助於恢復肌肉彈性,且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展,能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 **4.充足睡眠精…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650…不用擔心把消耗掉的熱量又吃回來了! **【瑜珈族的收操餐】:** 1.一杯無糖高纖豆漿。 2.含色胺酸,幫助大腦合成血清素,讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根。 3.營養…
http://www.top1health.cn/Article/101/58217…2次訓練,並搭配訓練日誌。訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操。以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率,以及適度雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條。 除…
http://www.top1health.cn/Article/306/57453…看每天狀況,但建議維持在10以上,讓自己很喘,流很多汗,即可收操拉筋。 **完整文章請看VOGUE.com**
http://www.top1health.cn/Article/306/57167… 激烈的Tabata結束後,丁小羽再帶領粉絲們收操與伸展,舒緩肌肉與筋骨,並可愛的華人健康網粉絲們一同留下大合照,為當日的健身課程畫下完美句號。 …
http://www.top1health.cn/Article/232/56662…<!--more--> ![][129646] **收操運動** 收操運動(cool down)是為了「在從事跑步等激烈運動後,讓心血管器官與肌肉的亢奮狀態冷卻下來」、「…
http://www.top1health.cn/Article/145/56482…運動前的水準。另外,針對越野滑雪所做的研究也發現,10分鐘的收操就能讓肌肉乳酸排得清潔溜溜。 根據以上研究,我們知道肌肉與血液中的乳酸在運動後很快就消失了,超過1小時後再來按…
http://www.top1health.cn/Article/306/56320…鐘。而一般人有充分熱身大約15分鐘其實就足夠了。另外,運動後收操的重要性也千萬不能忽略哦!適度進行收操動作,不但能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感,讓肌肉獲得放鬆,還可舒緩運動後的疲勞…
http://www.top1health.cn/Article/141/53049…學起來** TRX是運動的一種,訓練前後,別忘了也要暖身與收操!適度暖身可以提升肌肉溫度,增加肌肉的延展性,有利於後續的訓練。 舉例來說,若要訓練腿部,就可以針對髖關節進行…
http://www.top1health.cn/Article/306/52814…量減少、促進脂肪燃燒;注意訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操;每週分部位做2 次訓練,並且以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,有助於提升效率。 **開始訓練肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/52849…,張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後,針對使用部位進行的收操動作。事實上,運動後適度進行肌肉伸展,不僅有助於避免肌肉僵硬發生,更能有加快身體乳酸的代謝,減輕運動後痠痛的不適。 …
http://www.top1health.cn/Article/302/52657…將1小時的飛輪運動劃分為3部分,分別是動態熱身、主運動及靜態收操,其中主運動的部分再細分為3階段,透過不同姿勢和踩踏速度的組合變換,提升運動燃脂的效能。 ![飛輪運動瘦身的關鍵還…
http://www.top1health.cn/Article/306/52556…週進行2~3次、每次20分鐘左右的有氧運動。 **3.收操(從容不迫的慢慢進行):伸展運動** 伸展運動是健身運動的最後運動,相當於靜態伸展,建議在健身結束後進行10~15…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…播放能激動情緒的搖滾音樂,可以使重量訓練變得更有趣;而在準備收操及拉筋時,可搭配慢板的音樂,讓伸展達到更好的效果。 不過,根據筆者的健身經驗,許多健身房,會將音樂的音量調得非…
http://www.top1health.cn/Article/250/46915