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前阵子努力减肥有成的安心亚，与我们分享了她1个月减7公斤的方法：

1.每天午晚餐都吃自己煮的水煮鸡肉，用不同酱料增加风味，如黑醋、海盐、橄榄油等，让自己吃得不会太腻，清爽又美味。

2.其他时候若肚子饿就吃番石榴、香蕉、地瓜等水果。

3.完全戒除含糖饮料，几乎喝水或茶花，实在戒不掉的拿铁就喝无糖的。

4.一周两次跑步训练，搭配NTC运动，睡前也会做一些训练肌肉的运动。

不到一年的时间，我们再见到安心亚，更瘦了！！不但没有遇到减肥的撞墙期，甚至没有溜溜球效应，安心亚笑说：“之前为了准备跨年演唱会，我认真跑步了两三个礼拜，那阵子大家看到我都觉得我瘦的太夸张！”到底怎么样的跑步方法如此有效？安心亚的跑步法，只要15分钟，效果却比30分钟、1小时更加明显！

安心亚15分钟跑步法：

每天15~20分钟（假如太忙的话，至少两天一次），跑步机的速度设定：连续10分钟10以上，慢慢往上加，例如：前10分钟速度10，第11分钟速度11，第12、13分钟速度12，第14分钟速度13，第15分钟的时候调为14…以此类推⋯，但主要还是要看每天状况，但建议维持在10以上，让自己很喘，流很多汗，即可收操拉筋。

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