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研究发现，“跑走运动”比单纯又规律的跑步、走路更有效。医生指出，运动有4个要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要动、3是时间要够、4是持之以恒。光是只有走路是不够的，至少要跑步才算是运动。

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台湾运动医学会荣誉理事长、新北市土城医院副院长叶文凌医生指出，想要健康，只靠跑步根本不够，“跑走运动”才是王道。也就是“跑跑停停”，跑累了就用走的，不仅可促进新陈代谢、提高心肺功能，更能加速体脂燃烧、降低复胖风险。

跑走运动　先小跑步热身

基本上，跑走运动简单易学，开始一定要先小跑步热身，接着要做伸展运动，而运动完之后，也记得要把伸展运动再做1次，当作是“收操”，以减少运动酸痛风险，而且1周至少要有150分钟以上的运动量，这些是基本要求。

同时，足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪，自是上上策，大大加分。但是千万别穿夹脚拖，基本配备是要穿避震良好且大小适合的鞋、舒服的厚袜、适当宽松不束缚的衣着，以及帽子或运动型太阳眼镜。