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研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。

减重燃脂　改变运动速率

叶文凌医生强调，结合“慢跑”与“快走”轮流交替进行的跑走运动，比单纯跑步更好，更健康；尤其是跑走运动打破跑越快才会瘦越快的迷失，事实上，两者比较，跑越快反而无法燃烧太多脂肪，瘦得越慢。

但若利用慢跑、快走轮流交替进行的运动，不断改变运动速率，就能打乱大脑及肌肉组织习以为常的节奏，干扰身体肌肉的运动记忆，不仅对肌肉及关节反射有帮助，也会持续维持“减重燃脂”效果。

跑走后饮食　热量限300大卡

至于跑走运动，运动前30分钟至1小时内，切记别空腹或是吃大餐。运动前应多喝水，预防脱水，有助于提升运动表现，同时适量补充含有维生素B群及抗氧化的食物，并且适量增加醣类与蛋白质的摄取，以避免运动时血糖降低。

同时，若要达到减重目的，跑走运动后饮食，建议蛋白质与醣类比例约1：3，组合热量最好在300大卡以下，像是1根香蕉约120大卡，再搭配小盒低脂牛奶约136大卡，共256大卡，即能提供运动后所需能量。持之以恒，减少复胖风险。

【跑走运动小叮咛】；

跑走运动不是散步，运动一定要增加心跳才有效果。而不论是跑或走时，姿势依旧是跑步的姿势。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足。若如面龟般跑步是效果大减的，同时运动前、后一定勿忘要做暖身操。