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近几年以来，即便愈来愈多人提倡孕期运动，却仍有为数不少的怀孕妈咪（或其家属），对于“孕妇要运动”这件事，感到怀疑与恐惧。就曾经看过有些孕妈咪因为过度担忧，而放弃孕前就建立起的运动习惯，实在是相当可惜。为了让各位孕妈咪可以抛开疑虑、安心动起来，以下针对常有的问题，一一说明。

POINT1怀孕妈咪可以从事运动吗？

对于以下旁白，有没有感觉似曾相识呢？大概有很多的人都像这样，搞不清楚－“孕妇到底可不可以运动”吧！

只要定期产检，并留意每次运动后的身体反应，在怀孕妈咪健康状况良好、胎儿发展也正常的条件下，非常鼓励于怀孕期间，规律从事“中等强度”的生理活动或休闲运动。

不过，当然不能完全比照孕前的运动模式。孕妈咪除了运动时间不宜过长，也不建议太剧烈，以免造成宫缩或影响胎儿的稳定性。透过在“运动的过程中，能正常与他人进行对话”来检视运动强度是否恰当，是最直接简单的方式。

另外， 参考柏格氏运动自觉费力量表（Borg Rate of Perceived Exertion Scale），也可判断运动强度。系数落在12 ～ 14 等级，感觉介于轻松与费力之间，即表示为中等强度的运动，很适合怀孕妈咪规律从事。

POINT2孕妈咪的运动频率该如何安排？

若过去没有运动习惯，怀孕期间想从事运动的准妈咪，建议要从“每天1 次，每次约持续15 分钟，每周至少执行3 天的低强度（系数7 ～ 11 等级）运动”开始，并随着体力负荷程度增加，慢慢地提升运动的强度。等待体能、肌力等各方面都训练起来后，再朝“每天1 次，每次约持续30 分钟，每周执行5 ～7 天的中强度运动”的目标迈进。