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另外，务必遵循运动的基本原则－除了事前要暖身10 分钟，运动结束亦需进行10 分钟的收操运动。由于怀孕期间的生理变化，造成全身韧带及关节较为松弛，故做伸展动作或柔软操时，应该更加温和，以免关节受伤。

目前为止，并无研究报告明确指出“怀孕期间的安全运动频率上限”，不过，若超过45 分钟，要特别注意环境的温湿度是否适当，并适度补充水分与热量，以因应过程中的消耗。

POINT3适合孕妈咪的运动有哪些？

想在怀孕期间维持体能、建立运动习惯的话，孕妈咪可以从事包括有氧运动、阻力训练及柔软操，像瑜珈、皮拉提斯（Pilates）、固定式脚踏车，或使用弹力带、沙包、哑铃等工具辅助，进行交替循环的阻力训练。

此外，孕妈咪可以尝试看看水中运动。水中运动不光只有游泳而已，在水中步行或水中伸展都算，但要留意水温，不宜超过32° C。水中运动可以有效减缓四肢水肿，并降低关节的压力，舒缓因孕期关节稳定性变差而导致的不适。而且比起其他的陆上运动，水中活动较没有平衡感问题及跌倒危机。运动时产生的体热，也因为在水中能较为快速地散去。不过，水肺潜水活动因为需经历剧烈的水深变化，容易造成胎儿肺部循环的困难，怀孕妇女应尽量避免。

其实，稍微改变平日的生活习惯，怀孕妈咪随时随地都可以运动。像是缩短搭车的路程（提早几站下车），利用机会以散步或走路的方式到达目的地。或加快本来的走路速度，达成快走的效果。或以爬楼梯代替搭乘电梯，也是很不错的有氧运动，不仅能增加肌力，还能促进心肺耐力，唯下楼梯动作伤膝盖，应尽可能减少。

有些运动项目不建议在怀孕期间从事，尤其又以跌倒机会高、会撞击肚子或强度过高的活动，更要避免，像是体操、骑马、滑雪、跳伞，或爬登超过2,500 公尺以上的高山等。需要跳跃或快速变换方向的活动，像是球类或竞技类等，因为容易增加关节的损伤，也要尽量减少。此外，怀孕中后期阶段，较不适合平躺运动，因为平躺姿势会影响下肢静脉的回流，容易造成低血压。

选择适合的运动类型与执行模式，孕妈咪便可以藉由运动习惯，获得身体与心灵上的健康，肚子里的宝宝也能从中得到好的影响。各位孕妈咪们，现在就开始动起来吧！

本文出自新手父母《一天10分钟，孕动超EASY：物理治疗师团队精心设计，缓解孕期不适应＆加速产后瘦身力的43个特别企划》一书