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…單腳跪地姿勢,兩腳膝蓋皆彎曲90度,上半身保持挺直,接著稍微收小腹,將後腿大腿盡量往後擺,維持20秒後恢復原姿勢,重複數回。 **★進階版:**一樣保持單腳跪地的姿勢,上半…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298…像肩胛骨中間有顆球)。瑜珈彈力帶取適當長度,置於約腰部高度,收小腹,手臂拉撐彈力帶。 **次數:**每次動作停留10秒鐘,每回10~15下。 **注意事項:**動作過程中手肘不…
http://www.top1health.cn/Article/248/57497…幹。 **【鍛鍊體幹4要訣】:** ①腹肌稍微使勁,收小腹。 ②左右肩胛骨自然收攏,挺起胸膛。 ③腰背不要駝起或挺出,維持筆直。 ④重心均勻分布在左右兩腳(站立時,避…
http://www.top1health.cn/Article/248/57208…,隨時都可以去實踐。 ①腹肌稍微使勁,收小腹。 ②左右肩胛骨自然收攏,挺起胸膛。 ③腰背不要駝起或挺出,維持筆直。 ④重心均勻分布在左右兩腳(站立時,避…
http://www.top1health.cn/Article/248/57249…0秒,每回10~15下,一天進行2~3回。 ![平躺,收小腹。將腰部後方的空隙貼平床面。屁股微微抬離床面即可。可訓練下腹肌的收縮。(圖片/美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供)][…
http://www.top1health.cn/Article/167/54713…回。 步驟一:雙手伸直撐地,雙膝跪地呈「ㄇ」字型,收小腹,頭部要沿著脊椎平行延伸,不能太高或太低,腰部不能拱背或下凹。 步驟二:左手右腳同時平行伸直,維持15秒後再換右…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987…像肩胛骨中間有顆球)。瑜珈彈力帶取適當長度,置於約腰部高度,收小腹,手臂拉撐彈力帶。 **次數:**動作持續10秒鐘,每回10~15下。 **【骨盆/腰椎活動】:…
http://www.top1health.cn/Article/80/51895…訓練大腿前側與臀部肌肉,爬樓梯更有力。 **治療師小叮嚀:收小腹、臀部後推、軀幹與小腿平行,膝蓋對準腳尖,但勿超過腳尖才正確。** **2.踮腳尖 走路箭步飛** *…
http://www.top1health.cn/Article/80/50958…適程度,慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時,大腿肌肉應該感到微微緊繃。收小腹,頭擺正,雙眼直視前方。身體重量平均分配於雙腳。停留5個吸吐後,放鬆,回到站姿。練習兩回。 ![(圖片提供/出…
http://www.top1health.cn/Article/306/43108驚蟄到春雷響,不只象徵春天正式來臨,更是人體重要的排毒時期!專家表示,要想排除人體的老廢毒素,首先要從維持通順的排泄功能、遠離宿便做起。除了飲食中多攝取當季蔬果外,適度從事有助刺激…
http://www.top1health.cn/Article/248/36951…,腰酸背痛至少可以改善70%以上。 **骨盆傾斜運動(收小腹運動)** 骨盆是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。此外,骨盆不但是人體骨架的主要連…
http://www.top1health.cn/Article/31/36667…曲線** ![用仰臥姿準備,雙腳屈膝, 與肩同寬腳掌貼地,收小腹,骨盆不前傾或後傾,收下巴眼睛看向前方。(圖片/尖端出版社提供)][84766] - 步驟1/用仰臥姿準備,雙腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/29001…1.以站姿一手扶著穩定的家具或牆面,另一手扶想要伸展的肢體,收小腹。 2.以手協助膝蓋彎曲,讓腳跟盡量靠近臀部。 3.維持30秒到60秒,做5至10次。 ![動作一/大腿前側…
http://www.top1health.cn/Article/238/28118…凸的有小腹,甚至有一圈贅肉大腹便便的,穿上衣服總是要很費力的收小腹,到底要怎麼輕鬆瘦肚子、擁有平坦的小腹和腰線呢? 李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,這次要教我們塑身運動「…
http://www.top1health.cn/Article/306/27744… 側躺,左手前臂貼地與上臂呈90度,雙腿併攏,右手貼緊大腿,收小腹,停5秒。下半身緩緩離地,收小腹,停5秒,回到開始動作,重複15~30次。 **動作三:** 躺於瑜伽…
http://www.top1health.cn/Article/306/27710