…直,距離地面15-30度維持住姿勢。 2.將下背貼著地面,雙腿伸直往上舉到垂直地面位置。 3.雙腿抬高治90度後,把腿往上拉,臀部離地,下背保持用力。 4.接著腿放回地面重複…
http://www.top1health.cn/Article/306/42965…動傷害,關鍵就在鍛鍊臀部肌肉! 雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進,不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿,臀部肌肉夠強壯,才能在跑步時讓腿部肌肉更有續航力。現代人因為久坐的關…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897…扶桌正踏運動** **動作:** 1.將雙手扶在桌面上,雙腿在地面上、與骨盆同寬。 2.雙腿像平時走路一般、原地踏步,力量平均分散於四肢、肩膀。 3.重覆踏步300下,也可…
http://www.top1health.cn/Article/238/42976…褲,腿長又纖細的人穿起來總是特別好看,因此有許多女性為了不讓雙腿變粗或形成蘿蔔腿,對跑步、騎單車或其他下肢運動避之唯恐不及,若不得已遇到必修的體育課,往往也是找機會偷懶。 跑…
http://www.top1health.cn/Article/306/42810…*3組。 **步驟:** ![吸氣。背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。(圖片/野人文化提供)][1…
http://www.top1health.cn/Article/250/41777…起,雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。 2.吸氣,吐氣時雙腿伸直,同時身體往後,但不貼地,重複前後動作。 **進階動作:**肌力較好的人,建議可將雙手放於胸前,提升訓練強…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711…做抬腿動作,把腿往上往下,或朝斜上方舉高。 **【雙腿擺盪】** 1.此動作要打赤腳練習:站在一張凳子上,剛開始練習可以用一隻北歐式健走手杖輔助支撐,第一個動作由左邊開…
http://www.top1health.cn/Article/306/40587…部向上刮,至於大腿外側,則由大腿根部往膝蓋的方向朝下疏通。且雙腿必須輪流進行。 **5 腹部:**使用刮痧板圍繞著肚臍周圍做順時針刮揉 **6.小腿部:**使用刮痧板的側面,在…
http://www.top1health.cn/Article/258/40269…著我們,像是早上起床發現臉腫腫的、眼睛泡泡的,下午時又會發現雙腿腫脹,久坐辦公室或搭長途飛機後,連鞋子也感覺小了一號,輕壓皮膚會有痕跡還回彈很慢諸如此類的水腫困擾!最近喝了玉米鬚茶…
http://www.top1health.cn/Article/232/40073…活。此外,「密大腿」嚴重者走路姿勢多呈外八字,這是身體為避免雙腿摩擦不適而讓雙腿分離,但卻可能進一步影響脊椎骨骼歪斜,增加腰痠背痛機率。 **密大腿非胖子專利!BMI…
http://www.top1health.cn/Article/132/40248…練** 記得後腰保持貼地,腿保持伸直,雙腿抬起至與地面垂直,這是動作啟示位置。接著分別往斜前方方向放下去至離地面15-45度,再拉起回到起始位置。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/40191… 根據腿的長度坐在第二或第三個階梯上,兩手分別放在臀部旁,將雙腿伸展開來,只有腳後跟著地。手臂也伸展開後,用手臂的力量將臀部向上提高,向下時手肘要彎曲成90度。1組15次,做3組。…
http://www.top1health.cn/Article/250/40091雙腿努力狂奔了半個小時,好不容易才消耗了一碗白飯的熱量,如果運動結束就因為肚子餓而吃東西,是不是會全部被人體吸收,並變成身上的肥肉?專家建議,運動後仍應補充碳水化合物和蛋白質,至於…
http://www.top1health.cn/Article/101/38695…實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿,巧做瑜珈畫圓式,雕塑腿部曲線,展現自信美吧! **腿部線條走鐘?巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條** 現代人…
http://www.top1health.cn/Article/306/38502…訊號傳送到大腦的食慾中心。 **姿勢分解:**站立。將雙腿一前一後分開約140公分,手臂水平舉起,手掌向下。呼吸兩次。左腳向外轉90度,右腳向內轉30度,同時將手臂垂直上舉。…
http://www.top1health.cn/Article/306/38478