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…squat、squat(深蹲)訓練美腿之外,還有哪些進階版的鍛鍊招數呢?來自紐約健身中心FLEX Studios的總教練Jackie Dragone告訴我們一些她的私房腿部美力訓練…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317…。只要善用居家容易取得蘋果、網球等小道具輔助運動,一樣能輕鬆鍛鍊全身肌群、成功甩肉燃脂。 **1顆蘋果動全身!居家做瑜珈「趴地人體天橋」輕鬆鍛鍊** 對於忙碌的現代人來…
http://www.top1health.cn/Article/306/56288…**【弓箭步(Lunge)】** 弓箭步是個非常棒的下半身鍛鍊,能夠一次鍛鍊多區肌肉。不僅能改善膝蓋及腳踝關節的穩定及平衡,更能加強髖關節訓練。 **訓練肌群:**臀肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279…的性感度大加分,然而想要擁有完美又性感的曲線,可不是只專注於鍛鍊手臂就好!Kendall Jenner與Ciara等女星的御用體能訓練師Gunnar Peterson說:「想擁有理…
http://www.top1health.cn/Article/306/56245伏地挺身是徒手健身體操中最容易的一種,因為你不需要舉起全身的重量。對於運動初學者來說,是很理想的。一旦你能做到25下,就可以進行難度提昇、有助於進一步訓練肌力的動作。接著介紹幾種不…
http://www.top1health.cn/Article/306/56234名模王麗雅Liya今天在VOGUE健身房,要陪大家一起訓練的就是每個女生都非常在意的小肚肚,只要方法對了,就能練出馬甲線、擁有美麗腹肌!麗雅說,「你不要相信很多「偏方」都會說,你做…
http://www.top1health.cn/Article/306/56219…運動的人,多半挺著一個大肚腩,核心肌肉偏弱,手臂肌肉也比較少鍛鍊到,這是因為他們走路時很少用到上半身的關係。 有些人會把大肚腩和沒力量的上半身,歸咎於年紀大。年齡增長並不是肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/56183葛雷格是一名會計師,熱愛各種運動,因每天做益身操,省下3萬美元的醫療花費。當年為了治療膝蓋疼痛,他差點就接受醫師建議的兩個手術:一個必須截斷脛骨來矯正有點彎曲的左腿;另一個則是為了…
http://www.top1health.cn/Article/167/56144…* 林雨薇營養師表示,適度的健身、進行重量訓練,確實有助於鍛鍊肌肉,讓身材更精實。可是,對於全身脂肪含量過高的人,雖然透過運動訓練體態,皮下脂肪會稍微減少,體態會變得緊實。但是,…
http://www.top1health.cn/Article/101/56110…、走路。或是,有助減輕關節負擔的水中漫步、游泳等,都是不錯的鍛鍊方式。至於平時則可穿戴護膝來保護膝蓋。 **妙招4/少吃高脂食物:**油炸高脂食物容易增加體內發炎反應,使體重…
http://www.top1health.cn/Article/238/56025…要原因。因此,建議民眾想要擺脫痠痛不適,不妨可從著重核心肌群鍛鍊著手! **遠離痠痛要先鍛鍊軀幹核心肌群?日本專家這樣說~** 為什麼鍛鍊軀幹核心肌群,對人體這麼重要呢…
http://www.top1health.cn/Article/318/55888…衡,尤其是肌肉特別重要。事實上,不分男女老幼,只要是平時有在鍛鍊臀部肌肉的人,就能維持漂亮的臀型。而影響胸部線條最重要的就是胸部肌肉的柔軟度。若是胸部肌肉夠柔軟的話,即便年齡增長依…
http://www.top1health.cn/Article/249/55945…如果深蹲姿勢不正確,就會傷害膝關節。 **KO方法:**鍛鍊下半身可輕輕彎曲膝蓋30度,盡量不要超過45度,另外可以用滑步機或直抬腿方式鍛鍊,比較安全。 **NG3.…
http://www.top1health.cn/Article/306/55894…而造成退化加劇,嚴重影響日常行走。 **配合復健運動 鍛鍊腿部肌力保護膝關節** 吳順堯醫師強調,不要因為膝關節退化就不運動,其實適度運動對膝關節有幫助,尤其年長者,如果擔…
http://www.top1health.cn/Article/167/55896你嚮往美國隊長的健美身材嗎?自己土法煉鋼鍛鍊,擔心會受傷又沒有效果,不妨把這樣的難題交給專業健身教練,量身打造專屬你的瘦身計劃。擔任健身教練已11年,曾任韓國有氧體操國家代表隊的安…
http://www.top1health.cn/Article/101/55786