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…憋屁同時做) 2.單腳站立保持膝蓋彈性,同時一隻腳伸直往後抬高,身體同時壓低,手扶著椅子 3.背部保持打直,支撐腳的腿後會有伸展的酸痛感。 4.想像抬起的腿後有人拿了一個鋼絲…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928…夾滾筒或是枕頭。 ![][108611] 將臀部抬高到與膝蓋與肩膀呈現一直線。記得臀部要用力往內夾緊,核心腹部要用力,保持雙腳膝蓋夾緊滾筒。接著將臀部放下,反覆做20次…
http://www.top1health.cn/Article/306/42908…去賀爾蒙保護所致。 ![身體仰臥,將一側膝蓋打直,慢慢往上抬高角度,且腳趾上翹,維持5至6秒鐘。][108638] **婦女退化性關節炎 嚴重恐引發腰酸背痛、腿肚痛** …
http://www.top1health.cn/Article/238/42912…腳尖對齊。 **Point** 背部打直不駝背 2左腳抬高,左膝蓋內收碰手肘,再回到動作1 ,換邊重複進行。 **Point** 注意保持腰、臀不往下掉。 ![(圖片提…
http://www.top1health.cn/Article/250/40712…尖對齊。 2.先將臀部抬起,接著左手向上高舉,左腳彎曲抬高;最後將左腳向上伸直,停留約10∼12秒,再換腳動作。 **Tips:** 這個動作能同時鍛鍊核心肌群、側腰線條…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711…新試一次──這一次立刻就能把對方的手臂壓下去。原因是:一隻腳抬高使對方的臀部移位,他的大腦接到訊號:「脊柱有危險!」因此身體的抗拒力馬上就減弱了。 **妙招11/如何能在水中…
http://www.top1health.cn/Article/232/42793…> ![抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實,只要抬高45度以上,每次維持10到15分鐘即可。][107927] **消除惱人水腫這樣做!5招提升代謝、助排水** 想…
http://www.top1health.cn/Article/250/40695…側】** 1.側躺在地板上,下方的腿稍微彎曲,上方的腿稍微抬高。同時注意背部要拉直,不要讓脊椎側彎。 2.接著上側腿的膝蓋彎曲,把腿由足部推向身體前方。 3.上側的腿向後伸直…
http://www.top1health.cn/Article/306/40587…步以後,可以將矮凳換成椅子,最後再換成桌子。接著,將頭部伸向抬高那一腿的膝蓋,或直到感覺疼痛為止。維持這個姿勢十秒鐘後,放鬆。持續做一分鐘。 **最後一個伸展練習…
http://www.top1health.cn/Article/145/40607…傷?** 扭傷後務必要記得下列幾項重點:休息、冰敷、壓迫、抬高。英文分別是rest、ice packing、compression、elevation,取其字首是RICE,大家可…
http://www.top1health.cn/Article/248/40537…大腿離開椅面;動作配合呼吸,呼氣的時候臀部落下來,吸氣的時候抬高。 左腿練完後換右腿練習,在做的時候一樣可以雙手叉腰,或扶著椅背,這個動作可以促進整個下肢血液循環。如果做不到…
http://www.top1health.cn/Article/250/40433… **2. 登山者** 趴地,雙手張開與肩同寬,臀部抬高,右腳膝蓋盡量向胸口拉近,像在攀岩或登山一樣的感覺,但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替,共做20 組。 **…
http://www.top1health.cn/Article/101/40408…雙手交叉於背後,收下巴,挺胸。將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5-10秒,重複做6-8次為1回,每天作3回。 ![][107218] **【醫師小叮嚀】:** 潘…
http://www.top1health.cn/Article/167/40473… 以上訓練也很類似跑步的模擬,跑步時記得使用臀部力量,大腿抬高,並且使用腳趾大拇指力量推地。 **下腹力量強化訓練** 記得後腰保持貼地,腿…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191…前,避免肩關節內旋讓肩膀跟手臂更費力。 ●避免習慣性將臀部抬高省力。 ●避免用手將身體往後推,往後推的力量才會造成流汗時更容易滑動 如果不改掉以上習慣,就會很難完成正確的…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110