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“多运动有益健康”，但是，运动前如果未做好适度热身，或是运动过度，可能会造成运动伤害。复健科医生表示，民众千万别轻忽运动伤害的严重性。若未积极处理、治疗，长期下来不仅容易影响行动力、带来酸痛不适，更可能变成慢性疼痛，不可不慎！

防运动伤害变慢性疼痛！急性、慢性伤害都要妥善处理

台湾台北市立联合医院忠孝院区复健科杜育才主任表示，提到“运动伤害”，多数人第一时间往往会想到，篮球选手扭伤脚踝、大联盟球员在场上不慎拉伤、甚至是足球选手挫伤、骨折等因运动竞技引起的不适症状。事实上，医学中所指的“运动伤害”一词范畴十分广泛，正确来说，运动伤害又可根据发生的时间，区分为：“急性运动伤害”与“慢性运动伤害”2大类型：

．急性运动伤害：因施力不当、突发性的撞击导致的伤害，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、脱臼、挫伤，甚至骨折及脑震荡等。患处往往会伴随有明显的红、肿、热、痛等症状。

．慢性运动伤害：长期过度使用及疲劳，或是累积多次微小伤害，造成疼痛或功能障碍 。譬如，慢性肌腱炎、肌筋膜疼痛、创伤性关节炎、髌骨股骨疼痛症候群、疲劳性骨折；或是，长水泡、长茧等都是慢性运动伤害的一员。

运动伤害上身怎解？谨记2大原则正确护理不NG

若运动伤害症状发生当下，未在第一时间做好正确的处理，长期下来，更可能变成长期的慢性疼痛。对此，杜育才医生强调，面对“运动伤害”，可按照下列原则处置，以防止症状恶化：

原则1：急性期要适度休息

在受伤后的24～72小时内进行依照“PRICE”步骤做紧急处理，遵照医嘱休息；严重肿胀或是疼痛，除了“PRICE”，可以透过适度的治疗（药物、注射、非热性超音波、电疗等），帮助减轻伤势及疼痛；受伤后的急性处理及适度休息，是后续治疗跟复健更有效的关键。

急性期的运动以保护运动为主，避免活动患处，才不会造成二次伤害，甚至进一步引发代偿效应，使患处周遭稳定性下降。爱好运动者及运动员可以透过替代运动或交叉训练，例如肩膀受伤，核心肌群锻炼及下半身锻炼仍然可以继续练习。