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…什錦蔬菜、無糖優格+水果。 - 在家自己做:洋蔥牛肉蛋捲、全麥吐司佐南瓜核桃起司醬、青花椰菜、香蕉牛奶。 <!--more--> ![(圖片提供/Donna陳怡錞營養師)…
http://www.top1health.cn/Article/11/52080…麵食是我們的傳統主食,應該很健康」,也有人聲稱「吃雜糧麵包、全麥麵包,應該很健康吧?」結果,看在肥胖專科醫師眼中卻認為,想要減重,必需進行「腦內革命」,第一步就是把家裡的麵包先扔在…
http://www.top1health.cn/Article/101/51946… **Donna營養師的護腦早餐範例** 1.鮪魚全麥三明治(不加美奶滋) + 無糖拿鐵 + 水果 2.豬里肌肉全麥三明治(不加美奶滋) + 香蕉牛奶 3.堅果五穀飲…
http://www.top1health.cn/Article/320/51798…素B群也能維護視覺神經的健康,預防白內障,可多攝取五穀雜糧、全麥麵包、糙米、瘦肉等。由於維生素B群屬於團體作戰,所以不需要單獨攝取某一種,除非是長期吃純素的素食主義者,吃了半年到一…
http://www.top1health.cn/Article/244/51963…纖維食物則包括:蔬果、大豆製品、海帶製品;非水溶性纖維食物有全麥、全穀類、根莖類等。 **●菊糖:**屬於水溶性膳食纖維的一員,除了可於菊芋 提供好菌養分、增加飽足感、降低膽…
http://www.top1health.cn/Article/80/51902…、蕃薯、毛豆、山藥、青蔥、甜椒、蘋果、葡萄、香蕉、鳳梨、全穀全麥食物等,仔細分析這些食物成分可以發現,都富含抗氧化營養素、維生素、礦物質與大量膳食纖維。 而美國癌症研究機構與…
http://www.top1health.cn/Article/310/51786… 另外,早餐也不可缺少碳水化合物,建議攝取燕麥、地瓜、全麥麵包等,以成人每天熱量所需1200大卡來看,一天碳水化合物攝取的比例應該佔40%至60%。 早餐攝取纖維質可增…
http://www.top1health.cn/Article/320/51897…口感較細,可降低膽固醇、穩定血糖;非水溶性膳食纖維像是竹筍、全麥麵包等,口感較粗,能增加糞便體積,促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積,並可以減少便祕發生,有…
http://www.top1health.cn/Article/355/51839…失調,提高復胖的機率。建議在運動後補充複合性醣類食物,例如:全麥麵包、馬鈴薯、地瓜、吐司等;蛋糕、餅乾等含糖量高、屬於單醣類的食物則不適合。而除了全穀根莖類,水果也是良好的碳水化合…
http://www.top1health.cn/Article/306/51726…很難被腸胃分解,即便加熱也無法改變型態。梨子、水蜜桃、洋蔥、全麥製品、豆製品、高麗菜等產氣食物也要視情況酌量攝取。 <!--more--> ![][119515] 另…
http://www.top1health.cn/Article/17/51683…的補強方法。或是,將豆類製品與穀類製品一起食用,例如:菜包或全麥饅頭+1杯豆漿、五穀米+豆腐、米漿+豆漿;適當的食物搭配,就能幫助素食者攝取到完整的蛋白質及均衡的營養。
http://www.top1health.cn/Article/248/51556…口感較細,可降低膽固醇、穩定血糖;非水溶性膳食纖維像是竹筍、全麥麵包等,口感較粗,能增加糞便體積,促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積,並可以減少便祕發生,有…
http://www.top1health.cn/Article/261/51517… **【主食類】:**如地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、糯米類、全麥麵包。 **【豆類】:**如扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干、豆腐、豆漿、豆類製品。 **【蔬菜類】:**如包…
http://www.top1health.cn/Article/248/51375… - 避免攝取精緻澱粉,例如白飯、吐司、馬鈴薯等,可以糙米、全麥或番薯取代。 【建議菜單】 **早餐-** 早餐當然要吃得營養均衡,才有活力的一天,舉例來說,低GI值…
http://www.top1health.cn/Article/248/51404…易增加身體負擔,不利健康。 **饅頭包子控制份量 無糖全麥雜量較佳** 為了控制血糖,這些澱粉類食物不是不能吃,而是應該控制份量,以及選擇膳食纖維含量較高、精緻糖分較低的種…
http://www.top1health.cn/Article/320/51272