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每个月好朋友报到总是滴滴答答好几天，许多女性也会困扰月经来个3天就没了，心想这样是不是代表没有排干净？会不会导致什么妇科疾病？其实经血量少、经期不顺，有可能跟你饮食中缺乏这3+1种营养素有关喔！

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过胖、过瘦、压力大 也会导致经期不顺

造成女生月经失调的原因有很多，像是疾病、压力或是过胖、过瘦，都会导致经期不顺：

• 疾病－子宫肌瘤、子宫内膜异位、多囊性卵巢症候群或是部分感染性疾病都可能导致月经周期不规律、经期不顺。

• 压力－身体的内分泌系统多由脑部的“下视丘”调控“脑下垂体”分泌荷尔蒙，当作息不规律、压力太大无法调适时，便会干扰脑部下视丘、脑下垂体作用，进而影响排卵、月经来潮。

• 过胖、过瘦－过胖或过瘦，身体内的体脂肪率也会跟着变化，当体脂过低会影响贺尔蒙运作，造成月经周期紊乱甚至停经；肥胖会影响卵巢功能，与性功能、生育能力、月经周期异常相关，而体脂过高则会影响雌激素分泌，影响排卵。

因此女性应该要维持理想体重(BMI=18.5~24)，体脂保持在17~27%间 (30岁以下为17~24%，30岁以上为20~27%)。

除这些因素，缺乏3+1营养素也会影响造成经期不顺喔！