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夏天一年比一年热，只要把空调关掉室内温度就会马上飙升，索性将空调开整晚一路吹到天明。不过，冷风吹整晚，清晨抽筋痛醒的次数就越来越高，尤其是搭配电风扇吹脚隔天必定抱着脚筋疼醒。

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温度太低容易抽筋外，肌肉疲劳、运动过度或是电解质失衡也是造成抽筋的常见原因。平时除了吃香蕉、伸展肌肉，正确补充4大营养素，也能够有效预防抽筋！

注意2大抽筋时机：睡觉、运动

人人都有抽筋的经验，不过你有注意到自己几乎都是在哪两大时机抽筋吗？没错！就是睡觉和运动中和运动后：

时机1：睡觉

睡觉时特别容易抽筋，尤其是夏天空调开整晚又电风扇直吹，环境温度较低会导致血管收缩、影响血液循环所致，尤其是本身循环不良的年长者，或是三高患者血管弹性较差的三高患者，更容易因气温下降造成抽筋。

除此之外，习惯睡觉时动也不动“躺棺材”的民众也要注意，睡着时长时间没有活动，或是周末补眠睡太久，也容易造成血液循环不良，引起抽筋。

时机2：运动中、运动后

长时间运动或是高温下户外活动容易大量排汗，当水分及钙、钾、镁等电解质补充不足时，即容易造成体内电解质失衡，进一步影响神经传导和肌肉收缩，因此特别容易抽筋。

此外，运动主要能量来源为肝脏和肌肉中的肝醣，当长时间从事高强度运动，体内肝醣耗尽又没能及时补充能量，肌肉便会缺乏能量，造成疲劳、抽筋。

往下看 预防抽筋补充4营养素