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广式月饼、蛋黄酥、芋头酥、绿豆椪、冰淇淋月饼……中秋节吃月饼应景，您会挑哪一种？台湾“国民健康署”表示，民间月饼热量高，以1颗约185公克双蛋黄广式月饼为例，热量就高达800大卡，逼近3碗白饭（一碗白饭热量约280大卡），建议选购时尽量挑选每100公克400大卡以下的月饼，并且控制摄取量，以免肥胖上身！

國健署建議，民眾選購月餅時盡量以每百公克400大卡以下的產品為優先。（圖片／華人健康網資料照）

1颗双蛋黄广式月饼下肚　摄糖量立刻超标1倍

月饼的热量、糖量、油量均高，台湾“国健署”分析市售常见月饼，发现双蛋黄广式月饼对健康的负担风险最大。1颗重达185公克的双蛋黄广式月饼，不但热量高达800大卡，含糖量也高达95.5公克，大幅超过台湾每日饮食指标（草案）建议中“外加糖摄取量不宜超过总热量10％”之上限。若以60公斤成人每日所需总热量1800大卡为例，外加糖摄取量不宜超过180大卡，相当于45公克。

对此，台湾“国健署”提醒民众选购和食用月饼时掌握“选低热量”、“选低脂肪”、“同乐分享”3大原则，参考包装上的食品标示，尽量挑选每100公克热量低于400大卡，或是选购份量较小的月饼，例如1颗少于50公克的一口月饼，以避免一次吃下过多的热量。

中秋饮食健康吃　台湾“国健署”示范一日菜单

中秋佳节，亲友欢聚，许多人饮食大解禁，常常不自觉地吃下过多的食物。台湾“国健署”以健康体重60公斤、轻度工作、每日所需热量约1800大卡的成人为示范，规划“中秋一日饮食菜单”，教大家如何吃得开心又健康！

【中秋节一日菜单】（总计热量约1791大卡）

早餐：香烤三文鱼全麦吐司1片、燕麦片3汤匙、低脂牛奶1.5杯。

午餐：什锦肉丝汤面1碗、水煮蛋配海带杏鲍菇、小西红柿、无调味杏仁果。

晚餐：五谷饭半碗、芹菜炒花枝、烤青花鱼、西红柿豆腐汤。

赏月：芋头酥半颗、无糖绿茶。