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「主食」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「主食」的資料

山藥顧腸胃、增強免疫力～紫山藥抗氧化力勝白山藥

…是較不易發胖的食材。尤其1份100克的山藥和1份日常主食的秈米（白米飯20克）比較起來，膳食纖維含量約是米飯的16倍、鉀約27倍、鈣6.3倍、鐵16倍；山藥尤其富含維生素B…
http://www.top1health.cn/Article/320/68866
感冒一波波，好怕病毒上身… 秋冬抗流感必吃這些超強食物

…流感期間可以什錦粥、雜糧粥等易於吞嚥又富含多元營養的食物當作主食。煮粥的時候可以白米或糙米做底，放入切塊的地瓜、南瓜或芋頭等根莖類，以及洋蔥、番茄、絲瓜等蔬菜，並添加蛋花、肉末，讓…
http://www.top1health.cn/Article/17/68833
銀髮健康不能等～高齡營養新食代，飲食9妙招

…、少精緻** 建議三餐以「維持原態」全榖雜糧代替精緻穀類為主食，或三餐中至少有一餐主食為未精製全穀雜糧(例如：糙米飯、全麥饅頭及其他全麥製品、燕麥、小米、藜麥、甘藷、芋頭等)。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/66767
食慾之秋隱藏肥胖地雷：吃消夜、不吃早餐，小心易增肥

…議晚上11時前就寢。同時三餐中，早餐可吃蛋白質，少量主食加上少量蔬菜；午餐可多吃蛋白質，加上量大一點的主食；下午則可用水果當點心，但總量別超過自己的一個拳頭大小；晚餐則可吃…
http://www.top1health.cn/Article/320/64664
生酮飲食減肥、燃脂…減肥博士：2個隱藏背後「小石頭」

…糖量高的蔬菜（如馬鈴薯、地瓜等）。 **（2）以高脂食物為主食：**包括：肉類、魚類、雞蛋、乳酪、堅果、食用油類（如橄欖油、椰子油）、酪梨、奶油等。 **（3）輔以含糖量低的蔬…
http://www.top1health.cn/Article/101/63520
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！

…膳食纖維每日25到35克的攝取標準。 **原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。** 建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可…
http://www.top1health.cn/Article/320/64655
先吃飯還是先喝湯？減肥博士：吃每頓飯時間，不要少於20分鐘

…分鐘。 **先喝湯胃就已經1/4飽，最後吃碳水化合物類主食** 因此，吃飯的時候，如果先喝湯，胃就已經1/4飽了；再吃蔬菜，這些高纖維的食物又在胃裡占了相當大的體積，這就半…
http://www.top1health.cn/Article/320/63519
記憶力流失和B群不足有關？除了保健食品，還有這些選擇…

…普遍有蔬菜、水果攝取不足的情況。再加上，日常飲食中的主食（碳水化合物）來源，多為原料去除穀類外殼製成的白麵條、麵包、白米飯，自然也使得現代人普遍有B群攝取不足的狀況。因此，…
http://www.top1health.cn/Article/140/63594
戴牙套會變瘦？飲食5錦囊，避免胖從口入

…是要多攝取新鮮的蔬菜水果等高纖維質的食物，若多以高熱量食物為主食，對於減重，恐怕收不到任何效果。同時提醒，剛戴牙套時，牙齒咀嚼會有痠痛、咬東西無力，這些都是正常現象，在飲食…
http://www.top1health.cn/Article/248/63565
不小心晚睡了怎麼辦？3招補救熬夜後的身體及精神

…顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。 **③短暫午睡15分鐘** 午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤…
http://www.top1health.cn/Article/145/63569
秋天吃芋頭降血壓～芋頭粥養生，3族群慎食

…、膳食纖維2.3克、鉀含量500毫克。兩相比較，發現芋頭若當主食，具有熱量低、膳食纖維及鉀含量高等特性，其膳食纖維量雖比一般蔬菜少，但卻比白米、馬鈴薯高上3到4倍。同時，芋頭鉀含量…
http://www.top1health.cn/Article/320/61433
便便「嗯不出來」怎麼辦？改善孕期便祕有3方法

…腸胃的蠕動，劉宥成醫師建議，應減少食用精緻食品，不妨利用改變主食的方式，像是將白飯替換成胚芽米、糙米或其他五穀類，不僅確保每天都攝取到這類的食物，也能達到足夠的熱量。 **3…
http://www.top1health.cn/Article/234/61423
大便乾硬「嗯」不出來〜益生菌要吃多久、吃多少？

…，以及至少5份以上的蔬菜水果。 **原則2：**一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮，並盡可能減少精緻加工的主食類。 **原則3：**每天固定吃1~2份的堅果種子。 …
http://www.top1health.cn/Article/315/57716
運動狂魔！跑馬拉松體脂肪不到10％，原來秘訣是…

…養素：**指像醣類（碳水化合物）和脂肪是能量營養素。以米飯為主食的日本人，能量營養素的來源多為醣類，據說這樣的飲食方式非常適合馬拉松跑者。但現在日本人的飲食愈來愈歐美化，脂肪的比例…
http://www.top1health.cn/Article/306/58028
別小看南瓜！吃對有補血、防胃潰瘍8大健康好處

小小南瓜營養豐！事實上，有著「金瓜」稱號的南瓜，除了相對一般主食類食物，具有高膳食纖維、低GI值的特性，相當適合有減肥、控血糖需求的民眾。適度將其替換麵食、白飯食用外。南瓜的營養價…
http://www.top1health.cn/Article/248/58262