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媒体曾经报导女艺人陈意涵是一个运动狂魔，平时爱跑步的她，体重45公斤，体脂肪竟只有10.7%！其实，一流马拉松选手的体脂肪几乎都不到10％。至于一般人跑步该如何降低体脂肪，日本知名跑步教练将告诉大家其中的秘诀。

马拉松选手调降体脂肪　比赛争取好成绩

有的人跑步为减肥，有的人则是为了更精实增重，无论是哪一种目的，运动都需要给身体提供足够的燃料，也就是要有足够的营养，才能让身体正常运转，达到强身健体的终极目标。尤其是马拉松选手在比赛中，想要达成目标，必得将体脂肪适度的降低到一定标准。但是，马拉松跑者一般来说很会吃，因为马拉松训练会消耗非常多的能量。对于习惯跑步，或是马拉松选手来说，应该怎么吃，才不会累积体脂肪？

在日本曾经指导过许多马拉松顶尖选手，目前教导一般市民跑者的慢跑教练川越学，在其新书《每个人都能4小时完成全马！最有效率的马拉松训练》中提到，一般市民跑者想将马拉松当作维持健康的养生运动，进而享受跑步的乐趣，首先就必须牢记3大基本的营养观念：

【跑者必备3大基本营养观念】

1.可转换成能量的营养素：指像醣类（碳水化合物）和脂肪是能量营养素。以米饭为主食的日本人，能量营养素的来源多为醣类，据说这样的饮食方式非常适合马拉松跑者。但现在日本人的饮食愈来愈欧美化，脂肪的比例愈来愈高，这样的饮食方式其实并不好，应该要尽量多摄取可以转换成能量的醣类食物，避免过度摄取油脂含量高的食物或零食。

對於習慣跑步，或是馬拉松選手來說，應該怎麼吃，才不會累積體脂肪，是很重要的。