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排便不顺的时候，有的人会想到吃益生菌来帮忙，但是，吃益生菌真的能缓解便秘问题吗？什么时候开始吃？要吃多久？以及要吃多少才有效，却可能是一头雾水。以下来看看科学实证的答案。

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功能性便秘发生原因：肠道蠕动缓慢、压力过大、饮食习惯不良

临床上，出现“嗯”不出来、排便次数少、排便困难，或排便有不干净感、大便干硬等，小心可能是“功能性便秘”，这是许多现代人常有的生活习惯病，尤其以女性比例较高。所谓“功能性便秘”是指在没有特定疾病下引起之便秘。原因多半不明，可能与本身肠道蠕动缓慢、压力过大、不良之生活作息（如无法养成固定时间排便的习惯）、饮食习惯不良（如膳食纤维摄取不足、液体摄取较少等）、药物干扰等多重原因都可能影响。

一般来说，便秘并没有特定单一的定义及规范，但国际上普遍都以“罗马式诊断法”（Rome III criteria）作为参考准则，如以下5点：

在过去3个月内，若有超过以下2个症状时，即可认定是“功能性便秘”：

【功能性便秘】：

1.排便有如弹丸状之硬结。

2.排便过程非常费力。

3.感到排便不完整、断断续续或有阻塞感。

4.排便时需要手指辅助。

5.排便频率每周少于3次。

「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。