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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

經常頸部僵硬，可能是脊椎出問題！做這2動作自我檢查

…檢查可能會造成頸部僵硬的「脊椎」** 檢查脊椎的「屈曲」「伸展」動作。脊椎的動作一旦不正確，就很容易引起肩頸僵硬、腰痛，不容易維持抬頭挺胸、青春洋溢的姿勢。 ![][163…
http://www.top1health.cn/Article/318/71470
動不動就手痠？在家做這3招強化手部肌力、媽媽手不上身

有手部疼痛或痠麻現象的媽咪，可透過運動加強肌力、伸展神經、並促進循環，對緩解手部疼痛，效果很好。 **【第1招／腕部伸展】** **功效：** ■ 鍛鍊手部肌肉，強化…
http://www.top1health.cn/Article/145/71419
Annie老師教你瑜珈瘦腿3招　輕鬆打造修長美腿

…置，然後身體慢慢的往下，呼吸—>放鬆你會感覺到小腿跟大腿後側伸展。如果碰不到地板沒關係，可以把雙手放在小腿後方，背部盡量往下放鬆，10秒後慢慢拱背回到中間休息。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/71402
熱潮紅、躁熱、盜汗，更年期障礙纏身？學會3招舒緩不適不求人

… **【頸部放鬆】** 頸部從右往左、由左往右慢慢地旋轉，伸展頸部。動作由小慢慢變大，肩膀與上身也可以一起跟著轉動。＊用兩手輕輕拍打臉與身體也有效果。 **本文出自新自然主…
http://www.top1health.cn/Article/11/71349
林可彤產後第6天就開始運動？這些常見月子Q&A報你知

…，我開始運動了耶！聽起來好像不可思議，但其實就只是一些輕鬆的伸展和尋找核心力量的動作，我在生完小孩回到病房的那晚就開始不停的做收腹的練習，因為實在是被生完還有5個月大的那攤肚子給嚇…
http://www.top1health.cn/Article/18/70238
足底筋膜炎治不好？小心可能是足上關節出問題

…筋膜炎的症狀，漸漸轉為久站也會痛時，口服非類固醇消炎止痛藥、伸展運動、適當按摩的效果，都非常有限。當足底筋膜炎的病情變得嚴重，超音波檢查顯示，足底筋膜呈現肥厚變化時，非侵襲…
http://www.top1health.cn/Article/164/70146
5分鐘簡易健康操　動一動輕鬆降血壓

…794] ![][152895] **1. 仰躺伸展** 睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。 **POINT：伸展整個…
http://www.top1health.cn/Article/80/69108
鷹手式甩開肩頸僵硬〜修復瑜伽遠離肥胖、失眠6大好處

…小方形或長形的瑜伽毯上，也可以坐在椅子上或站著。這個姿勢可以伸展你的肩膀、上背部和頸部。如果你有肩頸僵硬的問題，練習這個姿勢會大有幫助，尤其對於整天坐在電腦前工作的人來說，這是一個…
http://www.top1health.cn/Article/248/68918
活到老動到老，如何預防運動傷害？謹記這4不原則

…健康，不僅年輕人要運動，上了年紀的人更需要多運動，尤其是加強伸展與肌力訓練，但是如果運動沒做好防護的話，很容易發生運動傷害，究竟應如何做好防護再運動，才會沒傷害而讓人更健康呢？ …
http://www.top1health.cn/Article/306/69031
天冷肌肉關節痠痛～彈力帶強肌力，5招鬆筋骨固體態

…而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，基本上，可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，尤其柔軟有彈性的肌肉，才能保護身體。居家運動可由簡易的彈力帶開始，其餘如皮拉提斯也…
http://www.top1health.cn/Article/167/68994
每天只要前彎5分鐘，改善腰痛、肥胖…3步驟柔軟度三級跳

…知道，很多人在中小學測量體適能時，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，能徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順等。現在，就跟著日本教練一…
http://www.top1health.cn/Article/306/66722
簡單擊敗鬆垮贅肉！懶人必學2招，快速翹臀、緊實小腿

…圖片／出色文化提供）][146413] **【第1招／伸展腿部與臀部肌肉的提臀運動】** **作用：**相信多數人對於提臀的動作一定不陌生，而這個運動除了可以緊實腿部的肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/324/68933
跑走運動加速體脂燃燒～比單純跑步、走路更有效！

… 基本上，跑走運動簡單易學，開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做1次，當作是「收操」，以減少運動痠痛風險，而且1週至少要有150分鐘以上的…
http://www.top1health.cn/Article/80/68883
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

…暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。 **【呼吸與觀想】** 腎主水，與坎卦…
http://www.top1health.cn/Article/253/68832
只要30分鐘環狀運動，秋冬健康暖身不怕胖

…喔。但不想出門凍成冰棒怎麼辦？其實在家裡也可以做些簡單的伸展。伸展操不僅是在運動前暖身避免運動傷害，而在平常就要養成習慣，因為長期的伸展運動能夠有效保持肌肉的柔軟度，避免在日常…
http://www.top1health.cn/Article/324/67785

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