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猪年到，别再懒洋洋躺在床上、坐在椅上，上班族挥别辛苦工作，趁着春节连续假期好好修养生息，吃吃喝喝之余，也别忘了打造强健筋骨、强化心肺与肌力。现在就跟着国泰医院物理治疗师简文仁一起来学习“猪年五好如意操”运动，现在就起身跟着一起运动吧！

简文仁表示，新的一年正值金猪值年，过年期间可想着金猪的好，做做五好如意操，希望大家猪年都能诸事如意。

【猪年如意操五句诀】：

一、猪体大好　全身都是宝：

做法：双手在嘴巴拱猪，再双臂、双脚大开比〝大〞；右手沿着左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步顺着摸下来；换边做。

作用：这是四肢伸展作用，同时弓箭步可以强化下肢肌力。

一、豬體大好　全身都是寶。（圖片提供／國泰醫院）

二、猪肉吃好　营养真不少：

做法：双手在嘴巴拱猪，再抚摸肚子，挺胸挺肚；双手高举头上发散，双脚跳跃中间点。

作用：这是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳跃运动，可以强化心肺功能及弹跳肌力。

二、豬肉吃好　營養真不少。（圖片提供／國泰醫院）

三、猪心性好　谦卑免争吵：

做法：双手在嘴巴拱猪，再比爱心于胸前，屈膝半蹲；双手合掌在胸前鞠躬，一脚向后弯起屈身向前单脚独立。

作用：这是训练单脚平衡动作，如果做不到，则只要一脚退后一步，屈身向前就可以。

三、豬心性好　謙卑免爭吵。（圖片提供／國泰醫院）

四、诸君安好　健康没烦恼：

做法：双手放在下巴，手心朝上送飞吻，再双手大开，右脚朝左后方踏身体，下蹲成〝安〞字；双手在胸旁用力比赞，身体上半身左右摇晃。

作用：身体下蹲练腿力，双手胸旁用力比赞，强化上半身肌力，左右摇晃可以伸展身体侧边肌群。

四、諸君安好　健康沒煩惱。（圖片提供／國泰醫院）

五、猪年最好　财富满宝岛：

做法：双手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下时双手在身旁转身取物，站起时双手向外画大圆。

作用：深蹲强化背腰及下肢肌力，站起画大圆可以伸展到全身。

五、豬年最好　財富滿寶島。（圖片提供／國泰醫院）

简文仁治疗师提醒大家，避免过年期间吃太饱，运动做太少，以免长假后全身酸痛，使健康亮红灯。建议大家不妨挑几个以上介绍的动作来动一动也很好，如能全套都做，慢慢做个20分钟，必有关节伸展、肌肉强化、心肺有氧及协调平衡完整的效果，会让你更健康、更精神百倍，迎接新年挑战！