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双腿张开，站成跟相扑选手一样的姿势，把重心往下坐的运动。只要脚尖与膝盖朝同一个方向，膝盖就不会痛。能拉出身体的轴心，让股关节变得柔软，还具有紧实大腿内侧的效果。

DOWN伸展操

1.双腿站得比肩膀还宽，脚尖朝向外侧。只要脚尖与膝盖朝同一个方向，膝关节就不会痛。

2.保持上半身垂直站立的状态，把腰部往下坐到膝盖的高度。维持住5～10秒，重覆5次。膝盖会朝向内侧的人，不妨用手将膝盖往後推，让股关节彻底地张开。脚尖与膝盖要朝同一个方向。

本文出自皇冠文化《关节回正：搞定3大关节，击退腰痛、膝盖痛、肩颈僵硬！让身体马上变年轻的史上最强终极伸展操，每天3分钟立即见效！》一书