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“要活就要动”，为了身体健康，不仅年轻人要运动，上了年纪的人更需要多运动，尤其是加强伸展与肌力训练，但是如果运动没做好防护的话，很容易发生运动伤害，究竟应如何做好防护再运动，才会没伤害而让人更健康呢？

刚落幕的印度尼西亚亚运，台湾代表队夺下17金19银31铜，运动选手勤练展现的好成绩，也要归功于运动防护员。其实，不只是专业选手需要运动防护，一般民众在日常运动时，也要懂得做好自我运动防护。

什么是运动防护？

运动防护，就是要远离发生运动伤害，包括预防、保护、评估、急救、处理，以及复健等多种面向，重点在于预防发生运动伤害，以及发生运动伤害后，让身体回到最佳的健康状态。

华人健康意识抬头，运动风气蔚然蓬勃，每个人都难免曾经发生运动伤害。中华肌内效协会理事长、国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，广义的运动伤害，泛指从事运动过程中，造成的任何身体伤害，例如：心肌梗塞、运动性低血糖、气喘发作、热痉挛、热衰竭、中暑、晒伤等等。

中年人最易发生运动伤害

就狭义而言，运动伤害是指直接造成的肌肉及骨骼系统伤害。根据临床观察发现，常见的运动伤害，包括抽筋、扭伤、拉伤、挫伤、骨折等。另外，最严重还可能造成有致命危险的“横纹肌溶解症”。

虽然每个人都可能会发生运动伤害，但以年龄为区分，相较于年轻人的体能良好，以及老年人的小心谨慎，其实，最容易发生运动伤害的族群就属中年人，主要原因是肌力强度下降及骨质逐渐流失，加上爱逞强的心态，只要不一小心，就受伤了。

避免受伤，注意“运动4不”

事实上，从事任何运动项目时，不论是慢跑、游泳、打球、瑜伽、骑单车、打太极拳，抑或是运动强度激烈或缓和。简文仁强调，只要注意“运动4不”，就能减少发生运动伤害。

1不：热身不做

运动前，应该先做好热身及伸展操，适度放松紧绷的肌肉，同时增加柔软度及张力，有助预防发生运动伤害。

2不：用力不当

运动时，动作避免太猛、太急，必须符合人体工学，而运动强度建议采取“渐进式”，评估自身体能再进行。

3不：休息不足

运动后，肌肉可能产生轻微拉伤，必须经过适当休息，等待肌肉慢慢愈合，以免发生累积性的运动伤害。

4不：环境不良

环境因素涵盖有大环境、小环境及内环境。大环境为天气，例如：寒流、高温、空气污染、下雨；小环境包括：运动器材故障、地面不平、空间有障碍物、护具、衣装、鞋子等等；内环境则是当下的体能状态，如果有熬夜、感冒、其他疾病等身体不舒服的情形，都可能增加运动伤害的风险。