…议晚上11时前就寝。 同时三餐中,早餐可吃蛋白质,少量主食加上少量蔬菜;午餐可多吃蛋白质,加上量大一点的主食;下午则可用水果当点心,但总量别超过自己的一个拳头大小;晚餐则可吃…
http://www.top1health.cn/Article/320/64664…糖量高的蔬菜(如马铃薯、地瓜等)。 **(2)以高脂食物为主食:**包括:肉类、鱼类、鸡蛋、乳酪、坚果、食用油类(如橄榄油、椰子油)、酪梨、奶油等。 **(3)辅以含糖量低的蔬…
http://www.top1health.cn/Article/101/63520…膳食纤维每日25到35克的摄取标准。 **原则1.三餐主食改吃杂粮:可吃到8克到12克的膳食纤维。** 建议:三餐中至少有1餐改为全谷杂粮类。100克的糙米或大麦、燕麦约可…
http://www.top1health.cn/Article/320/64655…分钟。 **先喝汤胃就已经1/4饱,最后吃碳水化合物类主食** 因此,吃饭的时候,如果先喝汤,胃就已经1/4饱了;再吃蔬菜,这些高纤维的食物又在胃里占了相当大的体积,这就半…
http://www.top1health.cn/Article/320/63519…普遍有蔬菜、水果摄取不足的情况。 再加上,日常饮食中的主食(碳水化合物)来源,多为原料去除谷类外壳制成的白面条、面包、白米饭,自然也使得现代人普遍有B群摄取不足的状况。因此,…
http://www.top1health.cn/Article/140/63594…是要多摄取新鲜的蔬菜水果等高纤维质的食物,若多以高热量食物为主食,对于减重,恐怕收不到任何效果。 同时提醒,刚戴牙套时,牙齿咀嚼会有酸痛、咬东西无力,这些都是正常现象,在饮食…
http://www.top1health.cn/Article/248/63565…颗水煮蛋、茶叶蛋可以让身体暖暖的开机,搭配新鲜水果、五谷杂粮主食,可以让大脑启动清醒的模式。 **③短暂午睡15分钟** 午睡15分钟有助于身体将疲倦感排除,尤…
http://www.top1health.cn/Article/145/63569…、膳食纤维2.3克、钾含量500毫克。两相比较,发现芋头若当主食,具有热量低、膳食纤维及钾含量高等特性,其膳食纤维量虽比一般蔬菜少,但却比白米、马铃薯高上3到4倍。同时,芋头钾含量…
http://www.top1health.cn/Article/320/61433…肠胃的蠕动,刘宥成医师建议,应减少食用精致食品,不妨利用改变主食的方式,像是将白饭替换成胚芽米、糙米或其他五谷类,不仅确保每天都摄取到这类的食物,也能达到足够的热量。 **3…
http://www.top1health.cn/Article/234/61423…,以及至少5份以上的蔬菜水果。 **原则2:**一半以上的主食以全谷类、燕麦为主或添加麸皮,并尽可能减少精致加工的主食类。 **原则3:**每天固定吃1~2份的坚果种子。 …
http://www.top1health.cn/Article/315/57716…养素:**指像醣类(碳水化合物)和脂肪是能量营养素。以米饭为主食的日本人,能量营养素的来源多为醣类,据说这样的饮食方式非常适合马拉松跑者。但现在日本人的饮食愈来愈欧美化,脂肪的比例…
http://www.top1health.cn/Article/306/58028小小南瓜营养丰!事实上,有着「金瓜」称号的南瓜,除了相对一般主食类食物,具有高膳食纤维、低GI值的特性,相当适合有减肥、控血糖需求的民众。适度将其替换面食、白饭食用外。南瓜的营养价…
http://www.top1health.cn/Article/248/58262… 随着身体状况好转,要维持营养均衡,饮食以高蛋白、低糖(包括主食)、高纤维(多蔬菜、水果)为主。脂肪肝患者要多食用优质的肉类,但是,要减少淀粉和甜食,是饮食调整的关键。西医认为,吃…
http://www.top1health.cn/Article/30/58214…有425毫克的钾离子,还超过蔬菜、香蕉的含量,是数一数二高的主食类。而且,马铃薯质地松软适合长辈摄取,带皮吃不仅能吃到钾离子,也多摄取到膳食纤维等营养,建议乐龄长辈可以将部份主食替…
http://www.top1health.cn/Article/253/58125… 1.蔬菜7至8饭碗(约提共纤维25至35公克)以蔬菜为主食,而非传统的谷类。 2.水果2个全头的大小,当点心吃,千万不要饭后吃。蔬果的选择以新鲜、颜色丰富鲜艳(如:红、橙、…
http://www.top1health.cn/Article/320/58107