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…但往往因為手臂不夠纖細無法大方展現。茵茵建議,在家拿啞鈴,將雙手攤開,打平畫圓,一次50下,一週四次就能和她一樣養出細手臂。若是想增加強度,做到「微酸」再放下效果會更好,同時還能訓…
http://www.top1health.cn/Article/324/57905…健康微血管活化。 **簡單深蹲** 站在椅子後面,雙手抓住椅背,腳打開與肩同寬,慢慢地彎曲膝蓋到90度,大腿用力。蹲到最低後,慢慢將膝蓋打直,從頭再做一次。 *…
http://www.top1health.cn/Article/248/57647…ep2 把你的腳跟勾起來腳尖頂在牆壁上。 Step3 然後雙手扶牆 腳往前推。 Step4 停留約8到10秒鐘就可以拉到小腿的筋了。 Step5記得換腳重複做同樣動作。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/57675… **LEVEL 3:**前腳抬得比LEVEL 2更高,用雙手環抱支撐,數到60。 **●結果:**可輕鬆爬樓梯或坡道,不論是去旅行或登山都很愉快的程度。 **LEVEL 4…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598…提肩胛肌、斜方肌。 **做法:** 1.抬頭看著左前方,雙手至於背後,慢慢把耳朵貼向左肩膀,停留10~15秒。 2.接著將頭慢慢抬起,轉回中間。 3.換邊,抬頭看著右前方,…
http://www.top1health.cn/Article/248/57616…亮麗黑髮的關鍵,都是由腎精充足與否決定的。 **【雙手手掌】** **★還巢** **位置:**在無名指第二指節外側的中央處。 **功效:**專治婦科疾病,如經痛、…
http://www.top1health.cn/Article/239/57579…1:雙腳打開比肩膀還寬,站穩腳尖朝前。 Step2:彎腰,雙手指尖點地。 Step3:深蹲,眼睛看前面,保持深蹲將雙手舉高,上臂大概到耳朵的位置。 Step4:站起來。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/57571… ![(圖片/繪虹出版提供)][135049] **【雙手手掌】** **★土水二** **位置:**將拇指掌骨內側區分四等分,在第二、三等分之間。 **功效:**主治…
http://www.top1health.cn/Article/250/57543…時,雙腳張開,與肩同寬。將手放在大腿上。 2.一邊緩緩抬高雙手,一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。(配合手臂的動作,依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。) 3.一邊緩緩放下手臂,…
http://www.top1health.cn/Article/248/57502…] 2.將重心放在後腳跟,上半身彎曲用手碰觸地板。此時雙手張開與肩同寬,盡量靠近雙腳處擺放,假如大腿太緊繃,膝蓋可微微彎曲。另外,若重心向前移,會造成關節負荷太重,這樣反而會…
http://www.top1health.cn/Article/306/57461我們的雙手蘊藏著許多健康密碼,其中最簡單且有效的判斷方法,就是看看指甲、手指及手掌的形狀、顏色和光澤度,好提早了解自身健康的風險,現在趕快幫自己的雙手健檢一下吧! **訊…
http://www.top1health.cn/Article/248/57490… **★彈力繩訓練:** 將雙肘夾於身體兩側,手臂夾緊,雙手抓握瑜珈帶置於腰帶部位,將瑜珈彈力帶向兩側外拉,同時將肩胛骨夾緊。 **★推牆運動:** 1.找一安全牆面,…
http://www.top1health.cn/Article/167/57464…踢腿** **Step1:**首先把身體來到側面四足跪姿,雙手手指打開對齊在肩膀的正下方,雙手的手肘微彎不鎖死,雙腳併攏,吸氣時,讓你的脊椎拉長往頭頂的方向延伸背打直。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/57468…吸氣,雙腳上下延伸拉長,吐氣 ,放鬆身體,重複5次。 2.雙手枕在後腦勺下方,停留5分鐘。 3.閉上眼睛,把注意力回到身體中段骨盆的位置,吸氣時,從肚臍的位置上下微微延伸;吐氣…
http://www.top1health.cn/Article/76/57437…*彈力帶一條。 **做法:** 1.將彈力帶兩端分別纏於雙手,拉長至與肩膀同寬。接著將彈力帶至於胸前,雙手平舉後往後拉,配合呼吸收回算1次,可依個人體力適度進行。 2.或是,…
http://www.top1health.cn/Article/306/57372