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身为舞蹈老师，怀孕竟胖了18公斤，产后还留有骨盆腔过度用力而造成的腰伤，让小霓老师从运动好手变成走路都会喘的“小胖妹”！为了过去的好身材，她专为自己及产后妈妈设计“紧实减肥操”，不用节食、不用吃药，动作简单易做，只要3个月，轻松穿回XS尺寸！

★伏墙挺身

伏墙做伏地挺身的动作，可以锻炼到胸大肌的部位，锻炼胸肌可以让上胸更饱满、胸型更好看。

次数：30次5回合，中间休息15秒。

强化部位：胸大肌、肱二头肌。

做法：

1.站姿，面对墙壁，双脚打开稍比肩宽。

2.先深吸一口气后，吐气时将双手弯曲放在墙壁，重心放至手掌。

Tips：动作时，身体都要挺胸收腹。

3.双手在胸墙前击掌后，将双手放于墙壁。

Tips：双脚要伸直，巩固下盘。

本文出自橙实文化《肉松大婶OUT！腰腹臀腿 紧实减肥操：40个燃脂动作X4组全身紧实操，强效减脂练出精实线条！》