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「肩胛」搜尋結果

總共找到 454 筆符合關鍵字「肩胛」的資料

游泳最怕肩膀扭傷，必學這1招背部肌群訓練

…無法很好的發揮穩定關節的作用。 **訓練後背肌群　穩定肩胛骨** 後背的肌群扮演了穩定肩胛骨的重要角色，當手臂上舉時，如果這部分的肌群無力，就沒有辦法好好的固定肩胛骨，…
http://www.top1health.cn/Article/167/52737
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

…勢時，身體一樣保持直線，手臂向下收回。 **注意事項：**肩胛骨之間不可有陷落的現象，動作開始之前確定執行動作者的核心肌群及動作姿勢使用正確。 ![招式2／I字前傾。（圖片提供…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607
3分鐘減緩坐骨神經痛　久坐族快躺著練這1招

…重、不菸不酒的習慣，另外，日本瑜珈老師反田敦子也在《躺著做的肩胛骨放鬆操》推薦1招坐骨神經舒緩操，只要感覺坐骨神經出現不適，只要躺下來翻動一下臀部，就能放鬆臀部以下肌肉，使淋巴順暢…
http://www.top1health.cn/Article/248/52509
5秒決定胖瘦！劈腿、前彎伸展，纖瘦消水腫！

…K 2：肩膀關節** 身體中可動區域最廣的關節，是由肱骨與肩胛骨所構成，可動區域較狹窄時，通常是肩膀僵硬或上臂鬆弛所造成的。 □ 手臂能直立朝上伸直呈180度。 □ 手臂往後…
http://www.top1health.cn/Article/250/52408
歪腰，滑手機K書！俯臥3招防脊椎側彎

…一樣高，有時不一定是書包長期背一邊所導致，或洗澡時發現，肩膀肩胛骨後側有翼狀突起，及兩側肋骨一邊突出、一邊較為凹陷等情形，就應及早就醫確認是否為脊椎側彎。 **矯正脊椎側彎　…
http://www.top1health.cn/Article/167/52233
少量多餐能減重？吃對控制飢餓感又保肌肉

…方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，保持自然的呼吸，也能達到減重瘦身的效果。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做…
http://www.top1health.cn/Article/101/51857
下午工作鬧昏迷！3招輕運動，提神效果更勝咖啡

…**動作：**雙手支撐在椅墊上，身體與腿成一直線，保持核心、肩胛穩定，同時啟動臀部與大腿出力。下沉雙手成90度，保持身體的穩定不可以彎曲，再回復到原位置。每組進行10至15次，進行…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022
不想再落枕，做棒式運動、頸部鍛鍊就對了！

…於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。 **3.進階「棒式核心訓練」：**主要是鍛鍊深層肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/248/51951
強化這5處肌肉，人就不老！2動態伸展操有效鍛鍊

…大腿後側的肌肉 ③腰部的肌肉 ④背部的肌肉 ⑤肩胛骨四周的肌肉。尤其是臀部四周和大腿後側的大肌肉，因為會與前側的肌肉連動，所以也影響到身體前側的肌肉。當前…
http://www.top1health.cn/Article/248/52061
打造易瘦體質！巧按2穴位，燃燒脂肪提高代謝

…人人都能輕鬆執行的居家穴位保養妙方給大家參考。譬如，刺激位於肩胛骨的「膏盲穴」，以及腳踝處的「然古穴」，就是人人都能輕鬆執行的居家保養妙方： **【膏盲穴】*…
http://www.top1health.cn/Article/250/51961
肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊

和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。配合做動態伸展操與胸部伸展操，不僅可以消除肩頸痠痛，還能有效預防肩頸痠痛。 **【靠近脖子的地…
http://www.top1health.cn/Article/318/52031
瞭解自己的「姿勢力」！2檢測法，看出肌力充足與否

…背肌會逐漸萎縮、變得僵硬，呈現沒有彈性的狀態。而這種狀態會使肩胛骨經常被往下拉扯，動作變得很不自然。 ![][120577] **【闊背肌的檢測法】** 手掌朝內側，雙手…
http://www.top1health.cn/Article/318/52028
腰痛、肩膀僵硬纏身？杜絕這些不良姿勢助改善

…肘左右張開使用鍵盤，手臂使力，加上頸部的疲勞也落在肩膀位置，肩胛骨就持續保持著向外側旋轉的姿勢。很多滑手機的人都是只低著頭滑。低頭使脖子失去應有的前凸弧度，使得重心…
http://www.top1health.cn/Article/145/52001
姿勢不良誘發自律神經失調！3招檢測揪出問題

…動作持續10秒鐘，每回10～15下。 **【肩胛穩定運動】：** 雙肘夾於身體兩側，肩胛骨夾緊（可想像肩胛骨中間有顆球）。瑜珈彈力帶取適當長度，置於約腰部高度，收…
http://www.top1health.cn/Article/80/51895
穿無袖上衣，先打擊鬆垮肥肉〜這2招甩掉蝴蝶袖

…觸。 2.雙手手肘向後推。動作時盡量維持手臂高度，感覺兩邊肩胛骨好像要碰在一起一樣。重複20次後休息10～30秒，接著再做1組。 **【第2招／手肘左右拉伸】** *…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848

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