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“肩膀好酸、好硬，好想去按摩喔～”现代人生活压力大加上姿势不正确，常有肩膀酸痛的情况，严重者几乎周周到按摩店报到，但付出了珍贵的时间和大把的金钱，酸痛还是一再发作！对此，专家建议把握正确使用肩膀的5大原则，并且多练习6招伸展操，有助挥别肩膀疼痛。

造成肩膀疼痛，3大错误用法是主因！

造成肩膀疼痛的原因很多，韩国运动复健专家文熏基在《释放疼痛的5分钟速效伸展》中简单归纳出3种类型，分别是“过度使用”（Overuse）、“废用”（Disuse），以及“误用”（Misuse）。

第1类／过度使用：顾名思义，就是指重复相同动作所引起的发炎和疼痛。较典型的例子就是棒球投手，为了准度和球速，每天都要投数十颗球，一再重复做出向前伸出手臂的动作，并使肩膀在特定角度下旋转，长期易对“旋转肌”造成伤害，导致发炎和疼痛。

第2类／废用：与“过度使用”刚好相反，是指肩膀“耍废”，不常使用而造成作为润滑油来转动肩膀的“水囊”水分干涸，长期会让肩膀的关节膜变硬，并引发五十肩与退化性肩膀疾病。此外，手术或受伤后因为怕痛而不太使用肩膀的话，也可能引起颈椎间盘或肌肉僵硬的续发性问题。

第3类／误用：错误姿势易导致肩膀疼痛，常见的错误姿势包括：伸长手臂敲打计算机键盘；开车时汽车方向盘太高，需紧握方向盘上端；挺起腰杆拿取位置太远的物品等。若是面前要处理的事项会经常使用到肩膀，后方肩胛骨周围的肌肉就会时常处于拉长状态，前方胸部肌肉也会收缩，从侧面来看，颈部会突出呈现乌龟颈的状态，肩膀则会逐渐拱起来。向前高举物品时，位于肩峰（肩胛骨的外侧末端）下方的肌腱会撞到肩膀，产生摩擦，进而导致棘上肌肌腱发炎。