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明明睡满8小时，醒来还是频频打呵欠？如果此情况只是“偶尔”上演，一般人只会认为没关系、过几天就会好，殊不知其可能是“隐性失眠”，长期恐演变为真正的失眠。想知道自己有没有被“隐性失眠”贴标签吗？营养师提供自评量表作为参考。

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隐性失眠了吗？12指标自己评估！

台湾大千综合医院营养师史宛平表示，依据睡眠改善委员会的“隐性失眠评量表”数据，民众只要符合以下12项表征中的其中一项，就可能有隐性失眠的问题。此12项表征，包括：

1. 经常难以入眠。

2. 半夜经常醒来数次。

3. 比预期的起床时间还要早醒来。

4. 由于平日无法好好睡，所以常趁假日补眠。

5. 白天经常打瞌睡。

6. 集中力不佳，容易发怒。

7. 对于感兴趣的事情也提不起干劲。

8. 起床时常觉得“没睡饱”。

9. 觉得自己不睡也没关系。

10. 觉得睡不着并不算异常行为。

11. 工作忙碌，经常牺牲睡眠时间忙到半夜。

12. 就寝时间不规律。

隐性失眠V.S失眠

如此看来，“隐性失眠”与一般所称的“失眠”，在症状表现上的相似度颇高，差别究竟在哪里呢？史宛平营养师解释，“隐性失眠”可以说是失眠前期的症状，轻度短期的失眠状态。只要睡眠不足持续发生，影响到白天的生活作息，导致无法集中注意力，这样的状态持续2至3周，即表示有隐性失眠的问题。

“失眠”，则是除了上述情况之外，连带社交生活、工作及人际关系等各方面都会自觉出现障碍，且每星期有2天以上无法熟睡，问题持续1个月以上。一般来说，“失眠”大多需要医生专业知识的辅导介入，较难透过个人的力量痊愈或改善；“隐性失眠”则只要积极地调整生活习惯，通常可让问题获得显著的改善。