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只要睡眠不足持續發生，影響到白天的生活作息，導致無法集中注意力，這樣的狀態持續2至3周，即表示有隱性失眠的問題。

隐性失眠伤健康～掉发、忧郁、肥胖都上榜

隐性失眠因严重程度较低、发作频率较少，容易被轻忽，殊不知隐性失眠会造成提供体力和行动力的“去甲肾上腺素”，以及调控情绪的“多巴胺”等激素无法正常分泌，易导致情绪控制不佳或忧郁等相关精神疾病。且随着隐性失眠的状态持续，生长激素量会减少，血液循环也会因为自律神经的失调而变差，导致头发的毛基质细胞缺乏养分，使头发因缺乏弹性或过细而容易掉发。

另外，一项实验发表也显示，每日平均睡4小时的成年男性，移除血糖的能力下降40％。人体生理学研究指出，成人若睡眠时间少于6小时，肥胖机率增加50％。

救救隐性失眠～营养师推荐4个好眠秘诀

想要远离忧郁、掉发、糖尿病和肥胖等文明病，不能等到“失眠”才来想解救办法，应早在“隐性失眠”的警示灯亮起时就提高警觉，及早因应，防微杜渐。对此，史宛平营养师提供以下4个方法，帮助入睡，夜夜好眠：

平日適量地補充色胺酸食物，有助提升睡眠品質，預防隱性失眠的發生。

1.摄取富含色胺酸的食物

研究指出，色胺酸摄取得太少，不仅睡不好，连睡眠质量也差；若能适量地补充色胺酸，便能提升睡眠质量。富含色胺酸的食物有：酪乳、牛奶、干酪等乳制品；坚果类、纳豆、豆浆等豆类制品，以及鱼类、肉类、蛋等。建议晚餐可选择较低脂的白肉，如：鱼肉、鸡肉或低脂乳品类，再搭配碳水化合物食物一起进食，两者一起食用，会刺激胰岛素分泌，协助更多的色胺酸进脑中合成血清素，增强助眠的作用。