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洗澡後馬上睡覺容易造成失眠，建議洗澡時間應於睡前1至2小時。

2.适度补充维生素B群食物

维生素B群是B1、B2、烟碱素、泛酸、B6、叶酸、B12、生物素等8种水溶性维生素的统称，在体内能帮助脑内血清素的生成，维持神经肌肉协调性及安定神经，是人体内不可或缺的辅酶。维生素B群可从奶类、蛋黄、全谷类食物、全麦小麦制品等天然食物中补充。

3.晚上别吃丰盛大餐

睡前除了要避免含咖啡因的饮品之外，也要避免丰盛大餐，特别是高油脂食物，除了会发胖，也会影响肠胃蠕动、消化机能。史宛平营养师说明，正常情况下，身体得先处理该消化的食物，才能慢慢放松、进入睡眠休息的模式；如果摄取太多食物或高油脂食物，迫使身体必须加班消化，如此一来，入睡的时间自然也跟着往后延了。

4.白天黑夜活动不NG

维持日常生理时钟的规律性，睡觉、起床时间固定，尤其是起床时间，且白天适度的接受太阳光线。增加白天脑力和体力的消耗，白天避免过度补眠。睡前避免激烈运动，可做安定神经的伸展操放松身心。睡前减少压力、减少蓝光等刺激。避免睡前才洗澡，洗澡时间应于睡前1至2小时。