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你曾经肩痛过吗？只要一抬手擦窗户、投球、游自由式、拿抬头柜的东西时，手一抬高就痛到像废人，其实不是五十肩，而是你的动作夹挤到脊上肌简称“S肌”，罹患肩夹挤症候群所致！物理治疗师教你在慢性期发炎时3招自救法，以及肩部疼痛缓解后做这1招，可能摆脱疼痛！

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反复抬手夹挤到S肌　手一抬高就痛

肩膀的肌肉虽然很多条，但有一条却刚好走在骨头间的小缝隙中，容易受到骨头夹挤而受伤，只要骨头排列出了点小状况，例如：长期驼背、肩部肌肉紧绷，碰撞受伤，甚至是先天构造上的狭窄，都会让你在反复抬手的动作中夹挤到这条肌腱，这条苦命的肌肉就叫做脊上肌，简称为S肌，于是手一抬高就痛。

物理治疗师三个字SunGuts在其著作《你的姿势很有事》一书中提到，S肌横躺于肩胛骨上缘，从肩膀后方、靠近脊椎的地方逐渐延伸向外，经过一个“狭小的隧道”后绕至肩部外缘，这个“狭小的隧道”可以分为二个部分，分别是做为“天花板”的肩胛骨，以及作为“地板”的上手臂骨，中间有S 肌经过。

而每当我们将手臂抬高时，“天花板”与“地板”就会互相靠近，正常状况下顶多只会靠近到非常接近S 肌，并不会使S 肌受伤，但这个“狭小的隧道”就像是件过于合身的衣服，平时虽然都好好的，但只要S 肌一受伤发炎肿胀，就会在你抬高手时夹挤到S 肌，而造成疼痛。

（圖片提供／趨勢出版社）