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2.手臂内转操

身体与门呈直角站姿。

75之二（圖片提供／趨勢出版社）

将弹力带一端夹于门缝中，身体挺直、手肘弯曲90度，并在手肘与身体中间夹一块毛巾，手心朝内握住弹力带。

将弹力带往身体内侧拉，带出手臂内转。每天来回反复30下。

注意： 动作过程中要保持手肘夹住毛巾。

手臂內轉操。（圖片提供／趨勢出版社）

3.手臂外转操

在上一个内转操做完后直接向后转，弹力带位置不变，身体挺直、手肘弯曲90度，并在手肘与身体中间夹一块毛巾，手心朝内握住弹力带。

手臂外轉操（圖片提供／趨勢出版社）

将弹力带往外侧拉， 带出手臂外转。每天来回反复30下。

注意： 动作过程中要保持手肘夹住毛巾。

手臂外轉操。（圖片提供／趨勢出版社）

【治疗师小提醒】：

1.以上3 种运动每天都要各做30 下，才能好好训练到每一条旋转肌。

2.注意！动作过程中都要保持手肘夹住毛巾。