華人健康網

自救2：健保照超音波、物理治疗去沾黏。

慢性期的S 肌腱上，还是会发现有点局部沾黏的问题，这就像是表皮受伤时缔结的疤痕组织一样，如果长在表皮上还好，但长在深层肌腱上就会影响到组织的滑动了，导致在动作时感觉到异常酸痛和动作不顺。

而健保的治疗，大多是用超音波打入深层肌腱，来破坏内部的沾粘，但毕竟机器无法准确侦测到沾黏的部位在哪？有多深？因此总是效果有限。所以，若是超音波治疗没有太大帮助的话，建议去找物理治疗师，由他们评估与触诊找出确切的沾黏位置，并以按摩手法把沾黏部分给去除掉，这样效果才会最好。

自救3：做“旋转肌群训练操”，形成保护罩、不再反复发作。

S 肌在受伤后会变得无力，进而让肩关节不稳定、容易受伤，也更容易再发生肩夹挤的问题，这也就是为什么肩痛患者总是不停复发而难以痊愈的关键！因此，在肩部疼痛缓解后，就应该赶紧来做点“旋转肌群训练操”，让肩部重新形成自然的保护罩。

【旋转肌群训练操】

1.背部后夹操

面对门站姿。

将弹力带折一半，并将对折处夹于门缝中，身体保持挺直、手肘弯曲90度、双手握住弹力带的各一端。

背部後夾操。（圖片提供／趨勢出版社）

手臂往后拉伸弹力带，并带出二侧肩夹骨往中间夹的动作，夹到感觉最紧的程度，稍作停留后回复原位。

想象肩夹骨中间有个塑料宝特瓶，而你正试着用力将它夹扁。每天反复练习30下。

背部後夾操。（圖片提供／趨勢出版社）