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…別一昧的節食! **NG行為6/你總是跳過熱身** 運動前的熱身到底重不重要?雖然年輕時可能沒感覺,不過別忘了每個關節、肌肉都有使用壽命與極限,機器都會故障、更…
http://www.top1health.cn/Article/292/26189炎炎夏日到來,為了展現姣好身材,減重幾乎成為全民運動!但是,許多人對於減重卻仍然存在不少迷思,常有人覺得夏天氣溫高、食慾不好吃得少,減重應該比較容易成功。其實夏天減重隱藏許多小陷阱…
http://www.top1health.cn/Article/320/26071…呼的料理來吃,效果就會更加提升。吃點火鍋之類的料理,好好地溫熱身心吧。 **讓效果更加提升 飲食搭配技巧** 牛肉、菇類和小松菜的火鍋。牛肉含有豐富的優質蛋白質和鐵質。想要…
http://www.top1health.cn/Article/145/25924…度。 **效用:** 上體育課時,經常會在原地高抬腿進行熱身,即每走一步,大腿都屈膝高抬。這種方法可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量,尤其是脊椎兩側的兩條肌肉叫卡腰肌,卡腰肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/25764…摩擦。 **傷害4/抽筋** 慢跑前務必預留熱身時間、做好拉筋伸展動作,對於比平常路跑距離更遠的賽事,練習時應間歇增強慢跑距離,避免突然挑戰造成肌肉過度疲勞。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/25197…累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。 **【5分鐘熱身=慢走1分鐘】:**快走4分鐘 剛開始的時候,可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大…
http://www.top1health.cn/Article/306/23782…揮抗氧化、促進膠原蛋白形成的作用;並於從事運動、激烈活動前先熱身,讓關節釋放有助潤滑的因子,並保持循序漸進的運動,對於關節軟骨都有一定的保護效果。
http://www.top1health.cn/Article/238/23532…常見的原因不外乎是外力的撞擊和長期反覆性的動作所造成的,舉凡熱身不足、姿勢不當、施力過度或發生碰撞,隨時都有可能會引發意外傷害,不得不謹慎注意。尤其年輕的運動選手,更應該注意運動的…
http://www.top1health.cn/Article/238/23565**【等口渴再喝水就晚了?】** 拿1張紙貼在鼻子上,不到1分鐘,紙就溼透,說明你呼出去的氣全帶著水分。所以,在炎熱的空氣下、乾燥的冷氣房裡,人有很多時刻都在不知不覺中流失水分。…
http://www.top1health.cn/Article/203/23061…,生存機率相當低。 **預防冬季失溫!保暖衣物+出門前熱身** 失溫不是只發生於意外!陳志道醫師提醒,近日平均氣溫低、早晚溫差大,一般人保暖措施沒做好,也可能有失溫的風…
http://www.top1health.cn/Article/240/23033…是求診的常見病例,除了訓練不當以及超過身體負荷等因素,不重視熱身或是熱身不足,更是造成運動傷害的主因。 ![不論慢跑或是騎單車,暖身運動越長,傷害程度就越低。(示範/物理治療師曾…
http://www.top1health.cn/Article/167/22768…氧氣、營養供應不易,肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性,若沒有做好熱身與保暖,非常容易使肌肉發炎或受傷。 <!--more--> ![路跑愛好者膝蓋受傷,嚴重的話甚至連走路上下樓梯都…
http://www.top1health.cn/Article/167/22496…可減輕過胖體重對膝蓋的壓力,強化關節抗壓能力,但運動前應做好熱身,運動時穿著適當的運動鞋,且避免從事過於激烈的運動種類。此外,平常也要適度補充含鈣質和膠質的食物,強化骨骼健康。 …
http://www.top1health.cn/Article/164/22335…腰部不適、受傷的機率。 特別要提醒在做動作前,一定要先熱身,尤其之前很少做伸展運動者,不要勉強、一步一步慢慢來,真想要徹底運動到側邊,伸展過程中必須縮小腹,不要刻意強推腰部,…
http://www.top1health.cn/Article/292/22278…梯等,讓這些活動也成為冬季生活的一部分,或者當成規律運動前的熱身也不錯。 **1. 上樓梯** 只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛練心肺功能。 **2. 下樓梯…
http://www.top1health.cn/Article/306/22193