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…* 貝果一般比甜滋滋的杯子蛋糕好。如果想撐久一點,不妨選擇全麥麵包或英式鬆餅,這兩種麵包含纖維量較高。 **5.記住,西式香腸也很肥** 西式香腸可說是脂肪量最高的肉。…
http://www.top1health.cn/Article/101/75222…每日飲食指南〉鼓勵以「維持原態」的全穀雜糧類為主,如:糙米、全麥製品。 對女性、青年族群(25-50歲)來說,全穀類攝取過低是最主要的風險因子。 **3.水果類攝取不足** …
http://www.top1health.cn/Article/80/75122…B群、維他命D及礦物質鈣、鎂,以及色胺酸等食物,例如:糙米、全麥麵包、核桃、芝麻、香蕉、牛奶等。 維持適當運動有助於身體對抗壓力,建議每週至少5天,每次至少30分鐘,可以改善…
http://www.top1health.cn/Article/248/72663…或蘋果汁1杯(250cc)+白煮蛋1顆+1個饅頭,或1片厚片全麥吐司+1茶匙奶油。 2. 無糖豆漿2杯或低脂牛奶1杯+水果1份+2個小餐包,或1片薄土司+1茶匙奶油。 3. 無…
http://www.top1health.cn/Article/101/75146…、西蘭花、歐芹、蘿蔔。 **強化食品:**如豆漿、白麵粉、全麥麵粉、燕麥、豆腐、無花果和黑糖蜜。 趙順榮藥師表示,正確預防骨鬆,進而達到所謂的「護骨」必須是維生素D+鈣才有…
http://www.top1health.cn/Article/101/75138…慮、易怒,進一步讓人睡不好。維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。 **★菸鹼酸** 菸鹼酸(維生素B…
http://www.top1health.cn/Article/320/74992…質的來源。碳水化合物建議多攝取「未過度精製的」全穀雜糧類,如全麥麵包、燕麥片、雜糧饅頭等,除了提供人體能量來源,還富含每天身體都需要的多種維生素、礦物質與膳食纖維。 蛋白質主…
http://www.top1health.cn/Article/101/74876…對加工食品不放心,你完全可以自己攜帶一些健康零食,比如自製烤全麥餅乾,或者自己在辦公室裡備一些牛奶、水果充饑。 **8.合理早餐選擇** 早餐穀物是很常見的含糖大戶,畢竟企…
http://www.top1health.cn/Article/101/73799… **●全穀雜糧類** 平時應多選擇非精緻澱粉,如糙米、全麥麵、全麥麵包、藜麥、燕麥、 地瓜、芋頭、山藥等含膳食纖維的澱粉,唯有在比賽前要注意,減少高纖維的攝取,才能在比賽時避…
http://www.top1health.cn/Article/101/72699…會與其他重要的營養成分結合,如纖維及其他植物性營養元素,像是全麥麵包或大麥」,Laura Thomas解釋道。 **2.清體果汁是身體排毒的可靠方式** Alissa Ru…
http://www.top1health.cn/Article/101/73792… 建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條,另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後,只要煎一下…
http://www.top1health.cn/Article/312/73778…緻澱粉,如白飯、白 麵、白土司等替換成糙米、十穀米、燕麥米、全麥土司,並且攝取足夠的蔬菜水果,來增加整日纖維攝取量。 **【營養師的紓壓食材清單】** **●鈣:*…
http://www.top1health.cn/Article/101/72673… 例如,米飯的話,選糙米會比白米好;如果要吃麵包,最好選全麥麵包或黑麥麵包,而不是白吐司。精製白米和白吐司等「白色食品」,雖然GI低於麵包,但仍然偏高。相對的,糙米、五穀米、全…
http://www.top1health.cn/Article/297/72604…心組合範例:紅豆×豆漿、芋頭×鮮乳、地瓜×奶酪、南瓜×雞丁、全麥吐司×鮪魚、雜糧饅頭×炒蛋。 **★2.中度到劇烈強度的身體活動** 世界衛生組織建議,兒童及青少年每天都應…
http://www.top1health.cn/Article/251/72548…用簡單的幾種方法判定** 1.纖維越高的,GI越低,如全麥麵包就比白麵包低 2.含酸量越高的,GI越低,如檸檬比西瓜低 3.未經加工過的食物,GI越低 4.…
http://www.top1health.cn/Article/320/71414