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老是“嗯”不出来？一用力大便就“爆菊”，马桶遍布鲜血？恼人的便秘、痔疮是许多人常有的困扰，到底想要避免上述症状频繁发生该怎么做才对呢？医生表示，民众第一步应从改善肠道环境着手，尤其是掌握5大饮食技巧、落实“高纤低脂”概念，就是有效稳定肠道、摆脱不稳定排便状态的关键。

想摆脱痔疮，先改善便秘、腹泻等不稳定的排便状态　“高纤低脂”饮食帮你改善肠道环境

大肠直肠外科／微创痔疮手术专任主治医生钟云霓在其著作《痔疮自救全书：痔疮专家教你预防、诊断、自疗、术后保养，搞定国民病一本就通！》一书中提到，无论是便秘或腹泻，不稳定的排便状态，都容易带来痔疮问题的发生。再加上，常便秘会导致粪便堆积、长时间对肠道产生刺激，因此若便秘问题长时间未改善，对于肠道健康并不是好主意。

那么想要稳定肠道健康，可以怎么做呢？钟云霓医生表示，过去大家常开玩笑说：“吃草根树皮”的饮食方式就是不错的选择！其提到，古人过往提倡的“草根树皮、粗茶淡饭，延年益寿最有效！”也就是“高纤低脂”、适度摄取口感粗糙纤维的饮食观念，对于维持人体肠胃健康真的好处良多。

可是，偏偏根据近两年台湾“国健署”的调查，18岁以上每天会吃3种蔬菜、2种水果的人口比率只有12.9％，男生为8.9％、女生为16.8%；年龄越低，摄取越少，可见年轻人都不爱吃蔬果；然而，即使是我们印象中比较养生、摄取量较多的55岁族群，也只有18%左右，由此可见国人普遍有蔬果吃不够、膳食纤维摄取不足的问题，长期下来自然也就对人体肠胃健康带来负面影响。