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…*【3大助眠營養素】** **1/鈣、鎂** 鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素,當鈣質不足時,容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定,甚至因為無法放鬆而引起…
http://www.top1health.cn/Article/132/51956久坐不動,少喝水,小心成為龜麵一族!專家指出,久坐不動,除了易形成肥胖的體型,更可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞,埋下健康隱憂;建議每坐1小時應起身活動1至2分鐘,伸展一下肩頸、腹背…
http://www.top1health.cn/Article/355/51966…鐘):輕鬆的有氧運+伸展** 暖身的目的是為了讓身體發熱、肌肉放鬆,做好隨時可進入運動的準備,預防運動傷害的發生。建議透過5分鐘左右的輕微有氧運動放鬆身體,再以簡單的伸展收尾。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…少情緒起伏、降低壓力。 同時,還可以做腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法來舒緩心情。漸進式肌肉放鬆法是透過肌肉緊繃與放鬆的過程來釋放壓力,可以從最簡單的握拳開始,用力握緊10秒,接著…
http://www.top1health.cn/Article/318/51609…素3/礦物質鎂:** 礦物質鎂助有安定大腦與神經系統、幫助肌肉放鬆,以及維持心情平和、放鬆身心的作用。當人體攝取鎂不足時,便會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁;嚴重缺…
http://www.top1health.cn/Article/248/51485…低脂奶/穩定情緒、緩解子宮不適** 低脂奶中的鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛;牛奶還可以提供色胺酸,幫助合成血清素,也是放鬆身心、維持…
http://www.top1health.cn/Article/248/51499…,重複上述動作。 **舒緩痠痛不適有訣竅 「逆伸展」是肌肉放鬆關鍵** 為什麼伸展動作要「逆向」進行呢?中辻正整復師解釋,這是因為當人體肌肉受到負荷伸展時,為了維持一定的長…
http://www.top1health.cn/Article/248/51302…後髮際上凹陷中央,乳突後,斜方肌外側緣 【功效】幫助頭頸部肌肉放鬆,使氣血順暢可向上送達頭面部,改善頭痛頭重等不適症狀 **狀況二:頭脹痛到噁心想吐的時候** 按…
http://www.top1health.cn/Article/248/51312紅茶不只香醇好喝、更是國人十分容易取得的茶飲之一,而近來,網路盛傳:「大姨媽來時,飲用紅茶能幫助補充維生素B群、咖啡因、兒茶素,達到緩解經痛的作用。」讓不少女性直呼找到救星。不過,…
http://www.top1health.cn/Article/320/50864久坐不動,少喝水,小心成為龜麵一族!專家指出,久坐不動,除了易形成肥胖的體型,更可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞,埋下健康隱憂;建議每坐1小時應起身活動1至2分鐘,伸展一下肩頸、腹背…
http://www.top1health.cn/Article/80/50878過年出國好開心!但你有「經濟艙症後群」嗎?窩在狹小的空間坐著不動好幾小時,很容易出現肩頸痠痛、腰痠背痛、腳麻、腳痠等情況,超級不舒服!中醫師在此教大家2種簡單的肩頸操、5個超實用穴…
http://www.top1health.cn/Article/248/50955…和加速老化。建議睡覺前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐,幫助肌肉放鬆,有助入睡;或者在睡覺前2小時泡泡熱水澡也不錯,但需特別注意的是,泡澡水溫不可過高,以免血液循環太快,反而讓精神…
http://www.top1health.cn/Article/248/50902…爾蒙、生長激素的物質,幫助細胞和組織更新修復速度加快,也會讓肌肉放鬆,獲得休息的機會。 **2. 飢餓荷爾蒙(瘦體素、飢餓素):**這兩種荷爾蒙會影響人的食慾,吃飽時瘦體素增…
http://www.top1health.cn/Article/245/50869… ![][117152] 接下來介紹「靜心呼吸法」及「肌肉放鬆法」,前者能藉由深沉的腹式呼吸方式,達到刺激腦內啡分泌、消除壓力的效果;而後者則是靠著冥想或肌肉收縮、放鬆的過程…
http://www.top1health.cn/Article/318/50850…游泳** 每隔兩天就游個幾百、幾千公尺,在水中有助於讓身體肌肉放鬆,對於關節不好的人而言最是適合。 - **瑜珈課** 瑜珈除了延展身體各部位的肌肉,也是調節呼吸節奏、排解煩…
http://www.top1health.cn/Article/248/50752