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…,所以,特別攝取高蛋白質,甚至買蛋白質補充劑食用。其實,在做重量訓練時,的確需要比平常攝取更多的蛋白質,所以,適度蛋白質補充劑的攝取是有幫助的。但是,建議先以天然食物的蛋白質優先攝…
http://www.top1health.cn/Article/101/53017…養運動的好習慣,像是有氧運動(慢跑、游泳、跳舞)和無氧運動(重量訓練)都是備受歡迎的運動項目。建議每週運動5次,每次至少30分鐘,心跳達到110下/分鐘,有益於身心健康! ![]…
http://www.top1health.cn/Article/400/53067…**TRX訓練核心肌群 加強協調性平衡感** TRX與一般重量訓練有什麼不同?李哲宇教練指出,傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練,而TRX帶有繩索搖晃的特性,健身者必須花更多…
http://www.top1health.cn/Article/306/52814…高強度運動(如游泳、划船、中等距離賽跑)的表現。 此外,在重量訓練前補充咖啡因,能夠減少肌肉疼痛的感覺,增強對高強度訓練的耐受度,就可以拉長在同樣強度下的訓練時間,提升運動表現。…
http://www.top1health.cn/Article/140/52817…物+蛋白質 增肌必備營養素** 為了增加肌肉,通常都會進行重量訓練,而重訓是在短時間內快速施力的運動,消耗的能量主要是肌肉中的「肝醣」(屬於碳水化合物的一種)。因此,運動後就要特…
http://www.top1health.cn/Article/320/52802…,減重者平均6到9個月會遇到停滯期,要突破除了少吃外,須加上重量訓練和跑步等有氧運動,有助燃燒脂肪。 ![][124000] 臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉…
http://www.top1health.cn/Article/33/52803…到的「最強減脂蘋果操」!》一書中提到,這是因為一般肌力訓練、重量訓練動作往往有一定的難度,多需要靠「運動器材、輔助」來協助,而這些正規器材必需得到健身房才能取得。 但是,對於…
http://www.top1health.cn/Article/306/52752…:**建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動,與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行,瘦身效果較佳。 **體型二:蘋果型** **身材特徵/** …
http://www.top1health.cn/Article/250/52243…高強度運動(如游泳、划船、中等距離賽跑)的表現。 此外,在重量訓練前補充咖啡因,能夠減少肌肉疼痛的感覺,增強對高強度訓練的耐受度,就可以拉長在同樣強度下的訓練時間,提升運動表現。…
http://www.top1health.cn/Article/101/52664…擔。][122618] 而高強度運動,包括啞鈴、舉重等重量訓練可增加肌耐力及肌肉比例,並能提高身體能量的消耗、代謝,有利減重,則建議應在專業健身教練指導下循序漸進鍛鍊,以避免…
http://www.top1health.cn/Article/80/52384…球類運動等。而阻力運動為輔,譬如,徒手體操、伏地挺身、機械式重量訓練等。搭配柔軟度運動暖身:伸展操、瑜珈、太極拳等,就是完善的運動選擇。 **注意事項:** ●運動前先測量血糖…
http://www.top1health.cn/Article/232/51859… 對代謝出現問題的人,低GI、低碳水化合物飲食、間歇性斷食、重量訓練、有氧運動,才是正途(註1) (註1:服用糖尿病藥物的患者在改變飲食習慣前,請務必與醫師討論。如藥量沒有隨著飲…
http://www.top1health.cn/Article/33/51509… 格拉西蒙表示,訓練是燃燒脂肪最好的形式,建議每週3至4次重量訓練、2至3次有氧運動,盡可能在生活中動起來。如果不想去健身房,儘量步行或騎自行車,而不是使用汽車或公共汽車,還有爬…
http://www.top1health.cn/Article/101/51277…如慢跑、登山、負重運動、有氧運動,以及能強化腹肌、背肌肌力的重量訓練,就是不錯的日常保養方針。 **別輕忽骨鬆危害!不慎骨折恐損行動力** 除了提醒日常補鈣、補充維生素D的…
http://www.top1health.cn/Article/165/51299…如慢跑、登山、負重運動、有氧運動,以及能強化腹肌、背肌肌力的重量訓練,就是不錯的日常保養方針。 **別輕忽骨鬆危害!不慎骨折恐損行動力** 除了提醒日常補鈣、補充維生素D的…
http://www.top1health.cn/Article/165/51227