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减重前，我的睡眠质量非常不好，常常无法入睡甚至有失眠的状况，量测到的熟睡期的时间只有4～5个小时，减重后，睡眠的质量却大幅改善。

从大资料中我看到，原来跟我同年纪的人，中断睡眠后无法入眠的时间，占整段睡眠时间的12～24%，真的是“日有所思，夜有所梦”。换言之，假如一天睡7小时的话，其中有50~100分钟中断睡眠。这是几十万人共通的问题。难怪有人说，年纪大了，睡不着睡不好，睡眠时间也变短了。

我有一个很特别的经历，就是减重以来，卧室外连续一年半，有一对飞鼠常来打扰我的睡眠，不知是否因为这样，反而训练我另一套睡眠的模式。如果我是古人，大概就能以此写成聊斋鬼故事。

许多人会利用睡前小酌来助眠，根据我自己的经验，每次喝酒后虽然容易入睡，但如果中途醒过来，反而不容易再睡着。而酒后数据显示，当晚的静息心跳数会增加。有越来越多的数据显示，酒精会缩短睡眠中快速眼动期（REM）的时间，而快速眼动期正是帮助管理心情（mood）的重要时段，因此要是喝了一夜的酒，隔日心情感到急躁不安，难以平静，可能就是睡觉时缺乏快速眼动期，换言之，可能是缺乏做梦所造成的。将来会有更多数据显示，做梦可能可以帮忙解决百思不解的难题。在生物学上最有名的例子，是DNA 双螺旋结构，据说是梦到两只蛇交缠而获得结构上的启发。

良好的睡眠质量有助于减重

睡眠质量好，对于减重是否有帮助？最简单的证据是，睡觉前与睡醒后分别量体重，很明显得出体重减轻。我个人的经验是睡一觉后，体重大约减重约1公斤左右。主要的原因是，即便我们在睡觉时，还是需要有基本的代谢量来维持生命，代谢的过程使用身体的能源—葡萄糖、脂肪或是蛋白质—提供能量，代谢产生水与二氧化碳，二氧化碳随着呼吸排出，水由尿液在睡醒时排出。这也解释了，为什么睡觉后体重会减轻的状况。